쌀쌀해지는 날씨에 즐겨 먹는 귤은 비타민, 엽산, 철분 등 다양한 영양성분을 포함하고 있어 신체 건강을 증진하는데 좋은 과일로 분류가 됩니다. 달콤한 맛과 부드러운 식감이 매력적인 귤의 영양성분, 효능등을 알아보고 칼로리는 얼마나 되는지도 함께 정리했습니다.
◼︎ 귤 영양성분 칼로리(지름 6cm 중사이즈)
- 칼로리 35kcal
- 지방 0.1g
- 탄수화물 9g
- 단백질 0.7g
일반적으로 먹는 중사이즈 귤하나의 칼로리는 35kcal로 얼핏보면 적어 보일 수 있나 한번 먹을 때 4개 ~ 6개는 먹기 때문에 결코 열량이 낮다고는 볼 수 없을 것 같습니다. 귤 6개만 먹어도 공깃밥 한 개와 거의 맞먹는 칼로리 여서 과식을 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 귤은 당도가 높아 공복에 여러 개를 섭취하게 되면 혈당 수치를 급격하게 올려 지방이 쉽게 쌓이게 할 수 있습니다.
하지만 하루 2개 ~ 4개 정도 적당하게 섭취하는 귤은 양질의 비타민, 무기질등을 충분하게 공급해줘 건강을 증진하는 게 효과를 보이게 됩니다. 특히 식후에 먹는 귤은 소화작용을 도와 다른 영양분의 흡수도 함께 좋게 만들어주는 장점도 가지고 있어 공복에 여러 개 먹는 것만 피하면 좋을 것 같습니다.
◼︎ 귤 효능 알아보기
1.감기 예방
겨울철 대표적인 과일 귤에는 풍부한 비타민C 성분을 포함하고 있습니다. 귤 1개당 비타민 하루 필요량의 20 ~ 30% 가까이 포함을 하고 있어 3개 ~ 4개만 섭취해도 필요량을 채울 수가 있습니다. 영양제 형태로 먹는 비타민보다 흡수가 잘되고 양질의 기능을 해주기 때문에 면역력을 상승시켜 감기를 예방하는 효과가 있습니다.
2. 혈관 건강 증진
귤을 꾸준하게 섭취하게 되면 항상화작용으로 인해 혈관의 벽을 튼튼하게 만들고 탄력성을 올려주게 됩니다. 자연스럽게 심장으로부터 펌핑되는 혈류의 이동을 좋게 만들어줘 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 성인병을 개선시키는데 탁월한 효능이 있습니다.
3. 눈건강 증진
망막의 기능을 유지하고 황반변성을 막아 시력건강에 도움이 되는 비타민A, 루테인 성분이 다량으로 들어있는 귤 입니다.맛도 좋은 장점을 가지고 있지만 눈건강을 개선시키고 나아가 안구건조증을 예방하는데 도움을 주게 됩니다. PC, 스마트폰 등의 사용시간이 긴 분들은 귤을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 항암 효과
악성세포분열을 억제하는데 효과가 있는 펙틴 성분이 귤에 풍부하게 포함되어 있어 항암효과에 탁월합니다.뿐만 아니라 면역력을 증진시켜주는 카로티노이드, 무기질, 비타민 성분이 많이 들어있기 때문에 건강을 챙기는 분들에게 좋은 과일입니다.
5. 배변활동 개선
귤 겉면에 있는 흰색부분에서는 섬유질 및 소화기능을 촉진시켜 주는 성분이 들어있어 배변활동이 도움을 주게 됩니다. 평소 변비로 고생하는 분들이 귤을 꾸준하게 섭취하면 평소보다 어렵지 않게 볼일을 볼 수가 있을 것입니다. 간혹 귤의 흰 부분을 떼어내어 드시는 분들이 있는데 몸에 도움이 되는 좋은 성분이 다량으로 포함되어 있기 때문에 그럴 필요가 없습니다.
6. 피부건강 효과
항산화작용에 탁월한 플라보노이드 성분이 들어있어 피부 노화를 막고 주름을 개선하는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.특히 피부층이 건조해지고 거칠어지기 쉬운 겨울철 귤을 충분하게 섭취하면 비타민C의 공급으로 얼굴피부의 보습효과도 기대해 볼 수 있습니다.
7. 골다공증 예방효과
골밀도를 높게하고 뼈를 전체적으로 튼튼하게 만들어주는 엽산 및 철분 성분이 포함되어 있는 귤입니다. 하루 2개 ~ 3개의 귤을 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 골다공증을 예방하고 뼈건강을 증진하는 좋은 습관이 됩니다.
8. 숙취해소 효과
간의 해독 능력을 올려주는 구연산 성분 또한 다량으로 포함하고 있는 귤 이기 때문에 술을 마시고 다음날 섭취를 하면 빠르게 숙취를 해소할수 있습니다. 숙취제 또는 해장을 하는 것보다 아침에 귤을 2개 ~ 3개 정도 먹는 것이 훨씬 더 빠르게 술을 깨게 만듭니다.
9. 운동능력 증진
고강도의 자전거, 헬스 운동을 하기전 귤을 섭취하면 근육의 활동력을 올려주는 아미노산 성분을 충분하게 보충할 수 있습니다. 운동의 퍼포먼스를 확실하게 올려주고 운동 중 근육이 덜 지치도록 만들어 주기 때문에 도움이 됩니다.
10. 잇몸 건강 증진효과
잇몸에 염증이 생기지 않도록 튼튼하게 만들어주는 엽산 및 비타민C 성분이 풍부하게 들어있는 귤 입니다.양치질을 할 때 피가 자주 나는 분들은 비타민, 엽산 성분이 부족하여 그럴 수 있기 때문에 귤을 충분하게 섭취해 주면 효과가 좋습니다.
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