PT 체조 팔벌려뛰기 칼리소모량 운동효과 6가지 및 하는방법

 서있을 공간만 있으면 어디서든 고강도 운동이 가능한 PT 체조는 시간대비 높은 칼로리소모량을 가지고 있으며 신체 근육 및 심폐지구력을 향상하는데 최고의 운동 종목으로 손꼽힙니다. PT 체조 운동효과 및 하는 방법에 대하여 깔끔하게 정리했습니다.

 

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◼︎ PT 체조 칼로리소모량

 운동할 시간이 없다면 PT 체조(팔벌려뛰기)종목을 선택하여 짧고 굵게 하는 것이 권장됩니다. 70kg 체중의 성인이 PT 체조를 30분 정도 중강도로 진행할 경우 대략적으로 소모되는 칼로리양은 300kcal ~ 350kcal 정도입니다. 빠르게 걷기 30분을 했을 경우 소모 칼로리는 190kcal, 고강도 자전거 타기 30분을 진행하면 350kcal 인 것을 감안하면 PT 체조 종목이 결코 운동량이 적은것이 아닐 것입니다.

 

PT 체조는 상체와 하체근육 전신을 사용하는 운동종목이기 때문에 기능성을 향상하고 근력발달, 지구력 향상 등에 아주 좋은 효과를 보이는 종목이라고 보면 좋을 것 같습니다.

 

체중감량

◼︎ PT 체조(팔벌려뛰기) 운동효과

- 전신근육 밸런스 상승

PT 체조는 스탠딩 상태에서 상, 하체 모두를 동시에 사용하고 무게중심을 지속적으로 유지해줘야 하기 때문에 자연스럽게 신체 밸런스가 좋아지는 것을 느끼게 됩니다. 특히 하체근육의 개입이 많아지기에 다리에 근력이 빠르게 붙고 무게중심이 안정되는 효과가 있습니다.

 

- 어깨 근력 강화

 팔을 벌리는 과정을 통해 어깨 삼각근의 개입이 많아지게 되고 지속적인 자극이 만들어져 전반적인 어깨 근력이 강화되는 장점이 있습니다. 어느 정도까지 어깨 근성장까지 만들어낼 수 있기 때문에 꾸준히 PT 체조를 하면 어깨가 넓어 보이는 효과가 있습니다.

 

- 심폐지구력 상승

 5분 정도만 PT 체조를 해도 심장이 뛰고 체온이 빠르게 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 2주 정도만 PT 체조 팔벌려뛰기를 꾸준히 해도 몰라보게 달라지는 심폐지구력 상승을 경험하게 될 수 있고 가벼워지는 몸 컨디션 변화가 생기게 됩니다.

 

- 체중감량 효과

 30분 중간도로 PT 체조를 진행하면 300kcal 이상의 열량 소모량이 생기기 때문에 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 운동할 시간이 부족한 직장인, 학생 분들이 적용하면 좋고 짧고 굵게 휴식시간 없이 10분 정도만 진행해도 아주 큰 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 

- 하체근력 강화

PT 체조를 할 때 체중을 견디며 지속적으로 점프를 하는 동작이 반복되기 때문에 자연스럽게 허벅지, 둔근, 장딴지 근육 전반적으로 강화되는 장점이 있습니다. 평소 하체 근력, 근육이 약한 분들은 PT 체조를 짧게나마 꾸준히 진행하는 게 큰 도움이 됩니다. 10분 정도면 PT 체조를 집중해하면 허벅지 근육의 펌핑이 오면서 뻐근함을 느끼게 될 것이고 그만큼 하체운동 효과가 뛰어나다는 것을 의미합니다.

 

- 혈관건강 증진

 혈관의 기능을 떨어트리는 체지방을 줄이는데 효과가 있으며 심장근육의 강화로 인해 혈액순환을 개선시키는 장점이 있습니다. 꾸준하게 PT 체조를 하면 심장의 펌핑 기능이 몰라보게 좋아지고 이것은 몸 구석구석 혈액을 보내는 기능이 향상되는 것을 의미합니다. 건강을 지키는 핵심은 바로 혈관인데 PT 체조를 통해 탄력을 높이고 혈관벽의 컨디션을 증진시킬 수 있습니다.

 

PT체조

◼︎ PT 체조 하는방법

<초급자>

초급자의 경우 체력이 아직은 좋지 못하기 때문에 차츰 운동량을 증가시켜서 적응을 하는 기간이 필요합니다. 대략 일주일 정도는 아래와 같은 운동 프로그램을 적용하는 것이 좋습니다.

• 팔 벌려 뛰기를 1분 정도 멈추지 않고 진행합니다.
• 동작을 멈추고 심장박동이 안정될 때까지 회복을 합니다.(대략 1분)
• 다시 1분 정도 팔벌려뛰기(PT 체조)를 진행합니다.
• 위 패턴을 반복하여 10분 정도 운동시간을 채워 줍니다.

<중급자>

 어느 정도 체력이 생긴 상태이고 운동량을 늘려나가는 단계입니다. 중급자 이상부터는 자신만의 운동 프로그램을 만들어 적용시켜 나갈 수 있습니다.

• 팔벌려뛰기를 5분 정도 진행하여 전신근육을 자극합니다.
• 1분 정도 휴식을 취하면서 회복시간을 갖습니다.
• 다시 5분 정도 PT 체조를 진행합니다.
• 위 패턴을 반복해 20분 ~ 30분을 채워주면 고강도 프로그램이 완성되고 높은 칼로리 소모량(300kcal)이 발생됩니다.

 

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