바디프로필 체지방 수치 준비기간 및 식단 관리 방법

 건강에 대한 관심도가 높아지고 외적인 미를 강조하는 시대가 오게 되면서 바디프로필을 찍기 위해 준비하는 분들이 많이 있습니다. 웨이트 및 다이어트 과정에서 건강을 해치지 않고 근육을 성장시키며 지방을 걷어내는 즐거움을 만끽할 수 있는 동시에 성취감, 자존감을 높이는 바디프로필에 대한 준비 정보를 정리했습니다.

 

덤벨

◼︎ 바디프로필 찍는 이유

 사람이 살다보면 직장생활, 공부, 건강 등의 이유로 인해 균형 잡히고 근육질 적인 몸매를 갖는 것 매우 어렵습니다. 연예인이야 직업이기 때문에 몸관리를 하고 프로필 사진을 찍는 일도 많이 있지만 개인이라면 그럴 기회가 많지는 않을 것입니다.

 

 짧게는 3개월 길게는 6개월 동안 식단, 운동 스케줄을 지키며 몸을 만들어 체지방 수치를 낮춰 일상에서 가장 빛나는 순간을 남기는 것이 바로 바디프로필인데 인생을 살면서 이러한 순간을 한컷 남기는 것은 운동에 대한 동기부여도 되고 자존감을 키우는데 큰 보탬이 될 수 있습니다.

 

◼︎ 바디프로필 체지방 관리 수치

 바디프로필은 개인의 성취 여부에 따라 체지방 관리가 되는 부분이기 때문에 딱히 정해져 있는 수치는 없습니다. 하지만 사진을 촬영했을 때 스킨을 뚫고 나오는 근육의 선명도를 강조하기 위해서는 남자, 여자 각각 다른 체지방률이 있습니다.

 

 남자의 경우 근육의 볼륨감이 살아나고 근선명도를 강조하기 위해서는 적어도 15% 이하의 체지방률로 낮추는 것이 좋고 바디프로필을 보고 만족감을 느끼기 위해서는 적어도 10% ~ 12% 범위가 좋다고 볼 수 있습니다. 물론 10% 이하의 체지방률로 바디프로필을 촬영하면 결과물이 더욱 좋을 수 있지만 장시간 다이어트를 통해 건강을 해칠 우려가 있는 주의점도 있습니다.

 

 여자의 경우 마찬가지로 근선명도를 강조하면서 라인을 살리기 위해서는 15% ~ 20% 정도 체지방까지 만들어 주는 것이 좋습니다. 남자보다 기본적으로 체지방이 높은 체형이기 때문에 15% 까지만 되어도 선명도는 상당히 높아지게 됩니다. 다만 15% 이하까지 낮추게 되면 호르몬 밸런스가 깨지고 대사율이 나빠져 건강을 해칠 우려가 있습니다.

 

달력

◼︎ 바디프로필 준비기간

 근육의 성장은 생각보다 더디고 시간 소요가 많이 되게 됩니다. 때문에 충분한 기간을 갖고 바디프로필 준비를 해야 근육을 성장시키고 지방을 걷어내어 보기 좋은 몸이 만들어지는 것입니다. 바디프로필의 기간을 3개월 내외로 짧게 잡는 분들이 있는데 대부분 지방만 빠지고 근육도 함께 빠지는 문제점이 있습니다.

 

 단백질위주의 식단을 꾸준히 지키면서 5개월 ~ 6개월 기간 동안 여유 있게 몸을 만들어야 건강도 상승시키면서 근육도 보기 좋게 성장시킬 수 있습니다. 웨이트를 처음 접하는 분들의 경우 상승다이어트 즉 린매스업(지방이 빠지면서 근육량 증가)이 가능한 부분이기 때문에 6개월 내외의 기간 만드로도 만족스러운 결과물을 만들어 낼 수 있습니다.

 

달걀

◼︎ 바디프로필 식단 관리

 <탄수화물>

 GI 지수가 낮은 탄수화물을 베이스로 식사 패턴을 가져가는 것이 좋습니다. 대표적으로 고구마, 오트밀, 현미밥 등이 있고 경우에 따라 흰쌀밥도 적용이 됩니다. 체중, 키, 성별에 따라 탄수화물을 섭취하는 양은 달라지기 때문에 직접 먹어보며 양을 조절하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양을 너무 심하게 줄이게 되면 운동 퍼포먼스가 나오지 않아 근성장이 잘 일어나지 않게 되니 주의해야 합니다.

 

<단백질>

 근육성장에서 가장 중요한 부분이 바로 단백질이라고 볼 수 있습니다. 근합성이 일어나기 위해서는 충분한 단백질이 필요하고 특히 다이어트를 하는 기간에는 단백질의 섭취가 더욱 중요합니다. 단백질양이 충분한 식품으로 닭가슴살, 달걀, 닭안심살, 연어살, 홍두깨살, 대구살 등이 있습니다.

 

<지방>

 다이어트를 진행할 때 지방 섭취를 극단적으로 제한하는 분들이 많습니다. 지방은 호르몬대사를 일으키고 신진대사를 유지하는데 필수적으로 필요한 영양소이기 때문에 어느 정도 섭취를 해주는 것이 근성장을 일으키고 운동강도를 높이는데 좋습니다. 대표적인 지방 식품으로 오메가 3, 돼지고기 지방, 아몬드, 호두, 땅콩, 올리브오일 등이 있습니다.

 

헬스 근력운동 전후 단백질 영양섭취

헬스 근력운동 전후 단백질 영양섭취