야식증후군 부작용 치료방법 살펴보기

 우리에게 용어적으로 생소한 것 일수 있지만 외국에서는 이미 심각한 질병으로 받아들이고 있는 '야식증후군'이 있습니다. 저녁식사를 마쳤음에도 불구하고 밤 9시 이후 패스트푸드, 가공식품, 고칼로리 식품 등을 찾아 배를 채우는 행위를 말하는 것입니다.

 

 일주일에 한 번씩 야식을 찾는 것은 지극히 일반적이고 정상적이라고 볼 수 있지만 매일매일 꾸준하게 야식을 통해 배를 채우고 잠이 들게 되면 아주 다양하고 큰 질환을 불러오게 됩니다. 각종 성인병은 물론이고 비만이 생기게 만드는 주요 원인으로 작용합니다.

 

 

 

◉ 나도 야식증후군 일까?

치킨

 나 자신도 모르는 사이에 '야식증후군'에 노출되어 있을 확률이 있습니다. 밤 시간 음식물을 섭취하는 것을 나만이 알 수가 있고 주변에서 조언을 해줄 수가 없기 때문에 그대로 위험에 내 놓이게 되는 것입니다. 다음 항목 중 3가지 이상이 자신에게 해당이 되면 문제의 심각성을 깨닫고 생활패턴을 바꿔야 합니다.

1. 저녁 식사를 마쳤음에도 불구하고 밤 10시 이후 허기가 분명히 찾아온다.
2. 일주일 기준으로 야식을 즐기는 횟수가 3회 이상이다.
3. 짧은 기간 동안 체중이 급격하게 늘어났다.
4. 숙면을 취하지 못해 몸의 컨디션이 많이 떨어져 있다.
5. 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 경향이 있다.
6. 야식을 먹지 못하면 심한 스트레스를 받는다.
7. 우울감이 쉽게 찾아오고 그 감정을 야식으로 채우려 한다.
8. 저녁을 먹지만 야식을 위해 제대로 챙기지 않는 경향이 있다.
9. 야식을 자주 먹지만 운동 및 신체활동을 거의 하지 않는다.
10. 칼로리가 높은 음식을 먹는 압박감이 무뎌졌다.

 

 

 

◉ 야식증후군 부작용

줄자

1. 위 건강 악화

  저녁 식사를 마치고 위장은 휴식을 취할 수 있는 공복 시간이 필요합니다. 다음날의 소화흡수를 위해 위벽을 재생하고 유익 균등을 만들어내는 시간이 있어야 하는 것입니다. 야식 먹는 행위로 이러한 과정을 갖지 못하게 하는 부작용을 초래하기 때문에 소화력이 급격하게 떨어지게 됩니다.

 

2. 식도염 발생

 야식을 먹고 수면을 취하게 되면 위는 계속 운동을 하고 위산을 분비하게 됩니다. 정상적인 활동을 할 때는 크게 문제가 되질 않지만 누워서 잠을 자는 시간에는 위산이 쉽게 역류를 하게 되고 식도 염증을 유발하는 원인으로 작용을 합니다. 시간이 지나 만성적으로 되면 역류성 식도염 증상을 앓게 될 확률이 높아지게 됩니다.

 

3. 비만 발생

  부교감신경이 항진되는 밤 시간에는 에너지를 태우기보다는 비축하려는 경향을 보입니다. 같은 양의 음식물을 먹더라도 밤 시간이라면 이야기가 달라지는 것입니다. 쉽게 내장지방이 생기게 되고 체중이 급격하게 늘어는 것을 경험할 수 있습니다. 지방량이 많아지게 되면 혈관의 건강이 떨어지게 되고 각종 성인병에 쉽게 노출되게 됩니다.

 

4. 호르몬 불균형

 보통 야식으로 먹는 음식물은 지방이 많고 고칼로리 식품이 대부분입니다. 적당량의 지방은 호르몬을 안정화시키고 분비량을 조절하지만 필요 이상의 지방은 반대로 호르몬 체계를 무너트리는 악영향을 주게 됩니다. 야식으로 인해 비만이 생기면 호르몬 불균형이 찾아오는 이유입니다. 기분이 우울해 지거나 의욕이 떨어질 수가 있고 신체 대사량이 하락해 면역력이 나빠지게 됩니다.

 

5. 피로감 상승

 신체가 리셋되고 쉬어야 하는 시간에 음식물이 들어와 위 운동이 시작되고 교감신경이 항진되다 보니 활성산소를 줄일 수가 없습니다. 이러한 현상으로 피로감이 쉽게 없어지지 않아 만성적 피로 질환으로 다가올 수 있습니다. 우리 몸은 밤 시간 공복을 유지하면서 유익한 호르몬을 분비하고 노폐물 배출 과정을 갖는다는 것을 알아야 합니다.

 

 

◉ 야식증후군 치료 및 개선방법

음식-숙면

• 영양균형 맞추기

 배만 채운다고 공복감이 없어지는 게 아니라는 사실을 알아야 합니다. 크게 탄수화물, 단백질, 지방 중 하나만 부족하더라고 우리 몸은 무언가 음식을 떠올리게 되고 자꾸 채우려는 현상이 발생됩니다. 식단을 구성할 때 어느 것 하나에 너무 편중되지 않게끔 하는 것이 상당히 중요하게 됩니다.

 

• 낮시간 적극적인 신체활동

 몸의 근육을 사용할 수 있는 운동 또는 활동을 할수 있도록 신경 써야 합니다. 정상적으로 신체의 리듬을 유지할 수 있게끔 만들어주기 때문에 야식증후군을 치료하기 위해 꼭 실천해야 하는 덕목입니다.

 

• 포만감 있는 저녁식사

 마지막 식사는 되도록 포만감을 느낄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁을 부실하게 먹게 되면 야식을 찾게 되는 현상이 심해지고 습관화가 되기 때문입니다.

 

• 일찍 잠에 들기

 야식증후군을 치료하는 기간 동안은 일찍 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 에너지는 충분히 섭취를 했지만 심리적인 요소로 인해 공복감이 쉽게 찾아오기 때문에 이 시간을 지혜롭게 보는 것이 더욱 효과적입니다.

 

• 저녁식사 후 간단한 운동

 저녁시간을 활용해 걷기 등 강도가 낮은 운동을 짧게나마 해주는 것이 좋습니다. 신체적인 컨디션을 올려주는데 도움을 주게 되고 야식을 찾는 행위를 줄어들게 만들어주는 좋은 습관이 될 수 있습니다. 위를 편안하게 만들어주고 음식 생각이 나지 않도록 분산하는 효과가 있습니다.

 

 

 

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