무분할 운동 해야하는 이유 장점

헬스의 대중화가 이뤄지면서 직장인 학생들의 관심이 높아지고 있습니다. 운동을 진행하는 부위별 분할 법에 대해 궁금증이 많은데 어떤 방식으로 진행하면 근성장에 좀 더 이점이 있을지 고민이 될 수밖에 없습니다.

어러 가지 분할 운동법 중 무분할 방식은 하루에 모든 부위의 근육을 자극하는 방법으로 운동 종목을 줄이고 메인 운동 위주로 진행하는 방식입니다. 서브 운동은 최대한 빼고 클래식하고 간결하게 진행하기 때문에 시간이 절약되고 해당 부위의 자극을 좀 더 자주 할 수 있습니다.

◼︎ 무분할 운동방법

덤벨

분할 법을 적용하면 팔, 가슴, 등, 어깨, 하체 등으로 세분화가 되겠지만 무분할 운동법을 사용하면 좀 더 심플하게 개념을 가져가야 합니다. 상체와 하체 이렇게 근육부위를 크게 나누고 하루에 짧은 세트와 최소화의 운동 종목을 접목시키는 것입니다.

예를 들어 상체의 경우는 벤치프레스, 숄더 프레스, 풀업 3가지 종목을 4세트씩 가져가고 하체는 스쿼트 하나를 적용시킬 수가 있습니다. 무분 할 운동 종목을 구성하는 것은 개인의 성향이기 때문에 명확하게 정해져 있지는 않습니다. 다만 큰 근육을 자극시키는 위주의 운동으로 구성을 하면 좋습니다.

 

반응형

하루에 전신 근육 자극을 시켜줘야 하기 때문에 매종 목을 짧고 굵게 끝내주는 것이 포인트입니다. 매일 지속적인 운동 자극이 되기 때문에 짧게 매 세트를 진행한다 해도 운동효과는 좋다고 볼 수 있습니다.

◼︎ 무분할 운동법 장점

덤벨-원판

바쁜 직정인 또는 학생들이 여러 부위를 나누는 분할 법을 적용하면 운동의 공백이 생길 시 다음 운동의 텀이 길어지는 것을 경험할 수가 있습니다. 이런 현상은 근성장을 더디게 만들 수가 있고 운동의 의욕도 떨어지게 만드는 경향이 있습니다.

무분할 운동을 적용할시 일단 바쁜일과로 인해 운동의 공백이 생기더라도 이미 전신의 운동을 해놓은 상태이기 때문에 자극의 텀이 길어지지 않게 됩니다.근성장에 큰 제동을 걸지 않고 운동의 연속성이 유지되기 때문에 동기부여 차원에서도 무분할 운동이 도움이 되는 것입니다.

특히 웨이트를 처음 시작하는 초급자 분들에게 무분할 운동은 근육성장을 좀더 빠르게 하고 기구동작을 데테일하게 잡아주는 효과가 있습니다.처음 헬스를 접하게 되면 근육의 성장이 중 상급자 분들에 비해 빠른 특징이 있는데 이러한 장점을 무분할 운동으로 하여금 적극 활용을 할 수가 있는 것입니다.

무분할운동법을 적용할 때 일주일 기준으로 최소 1~2일 정도는 휴식을 갖는 것이 중요합니다. 같은 부위를 자주 훈련하는 것 이기 때문에 근피로도가 쌓인 부분을 해소하는 차원인데 실제로 하루 이틀 푹 쉬고 다시 운동을 하는 것이 근력이나 근성장 측면에서 더욱 좋을 것입니다.

 

 

 

헬스 근력운동 전후 단백질 영양섭취