비타민C 하루 권장량 및 과다섭취 시 부작용

우리가 가장 많이 섭취하는 영양제 중 하나는 바로 비타민C입니다. 그만큼 주변에서 구하기가 쉽고 인식 차제가 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소라고 생각하기 때문인 것 같습니다. 수용성 비타민 형태로 물에 잘 녹고 혈액에도 마찬가지로 잘 흡수되는 특징이 있어 쉽게 소변으로 배출이 이루어지는 것이 특징 입니다. 그렇기 때문에 비타민 성분을 섭취하고 조금 지나 소변을 보면 색이 노랗게 변하는 것을 볼 수가 있는데 바로 이러한 수용성 형태를 띠기 때문입니다.

◎ 비타민C 하루 권장량

비타민C

모든 영양소에는 하루에 정해진 권장 섭취량이 있습니다.비타민C 같은 경우 많이 먹어도 어차피 소변 배출이 되기 때문에 크게 신경 쓰지 않아도 된다 라는 잘못된 인식이 있어 권장 섭취량을 바로 알고 있는 것이 좋습니다. 건강한 성인 남성의 경우 하루 비타민 권장 섭취량은 대략 90mg 이 되고 성인 여성은 75mg, 노인은 좀 더 많은 120mg, 수유 중인 여성은 120mg 정도입니다.

 

 

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최근에는 영양제의 형태로 많이 권장량을 채우고 있지만 알약보다는 음식의 형태 즉 과일, 채소류에서 일부 함께 비타민C 성분을 채워주는 것이 좋습니다. 알약의 형태는 간편성이 있지만 몸에 흡수되지 않고 소변으로 그대로 배출되는 양이 많고 제조 과정에서 불순물 또는 알약 코팅제의 성분에 의해 건강에 유해하다는 견해도 나오고 있기 때문입니다.

◎ 비타민C 과다 섭취 시 부작용 은?

비타민-알약

<유방암 발병률 상승>

과한 복용은 세포의 활성화 측면을 만들어 내고 이것은 암환자 특히 여성들에게 주로 발생되는 유방암 발병률을 증가시키는 위험이 존재합니다. 그 이유는 암세포의 전이를 빠르게 하고 생성 또한 잘되게 만드는 환경을 조성하기 때문입니다. 유방암의 경유는 최대 20%까지 발생 확률을 높이는 부작용을 초래할 수 있으니 주의를 해야 합니다. 하지만 여기 말하는 내용은 비타민C 성분은 너무 과도하게 먹었을 때 나타나는 위험을 이야기하는 것입니다.

<요로결석 확률 증가>

철분의 흡수와 생성을 돕는 대표적인 영양성분이 바로 비타민C입니다. 몸에 수분이 부족한 상태로 있고 비타민C의 과다 섭취가 오랫동안 이어지게 된다면 요로 결석 확률을 높이는 결과를 만들어 낼 수가 있습니다. 배뇨 계통에 결석의 작은 돌멩이 같은 것이 생겨나는 것으로 소변을 볼 때 심한 통증을 느끼게 하고 잔뇨감을 남기게 됩니다.

<신장 건강>

적당량의 비타민 섭취는 신장의 해독 능력을 오히려 높이는 장점이 있지만 그 양이 기준치 이상을 훨씬 넘어 버린다면 신장에 결석 증세를 보이고 혈액의 투석 능력을 크게 낮추기 때문에 주의를 해야 합니다. 특히 신장의 건강이 좋지 못한 분들은 하루 정해진 권장 섭취량을 더욱 지키려는 노력을 해야 할 것입니다

 

<역류성 식도염>

기본적으로 비타민C는 산성분을 보이기 때문에 과도하게 먹었을 경우에는 위점막을 자극하고 상처부위의 염증을 크게 하는 부작용이 있습니다. 적당량의 비타민C 섭취는 세포 생성을 촉진하기 때문에 위 건강에 도움이 되지만 반대로는 그렇지 못하다는 것입니다. 최근에 나오고 있는 발포성 비타민은 산의 강도가 조금 더 강하고 식도를 자극하는 단점이 있기 때문에 용량을 더욱더 지키는 습관이 필요합니다.

 

<구토>

체질적으로 비타민C 성분을 잘 받지 않는 분들이 있습니다. 고용량을 섭취하면 구토, 메스꺼움 증상이 도드라지게 나타나는 분들은 비타민 권장량보다 조금 더 적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 위자극이 쉽게 되고 위액의 분비를 자극할 수 있기 때문에 이러한 현상이 발생될 수가 있는 것입니다.

 

 

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