가위 눌리는 이유 원인 과 눌리지않게 예방하는 해결방법

 잠을 자는 도중 식은땀을 흘리거나 꿈속 공포상황에서 몸을 움직이지 못하는 경험을 누구나 한번쯤은 했을 거라 생각합니다. 일명 가위에 눌린다고 표현을 하는데 한번 찾아오게 되면 쉽게 헤어 나오지 못하고 공포의 절정에 다다라서야 깨어나는 특징이 있습니다. 자주 가위에 눌리게 되면 심신이 약해져 일상생활에 큰 지장을 초래하게 됩니다.

 

가위

◼︎ 가위 눌리는 이유 알아보기

 심리적인 요인이 강하게 작용하는 측면이 분명히 있지만 마음이 약해지는 이유는 몸의 건강이 좋지 못한 것과도 연관이 있어 가위가 눌리는 원인 다양하고 복합적인 요소가 섞여있습니다.

 

<피로의 누적>

 가위가 눌리는 가장 대표적인 원인이 바로 피로감 누적입니다.피로가 누적되는 이유는 숙면의 시간이 부족한 상태에서 체력적으로 소모되는 일을 휴식이 부족한 상태에서 계속적으로 진행될 때입니다. 신체 밸러스를 무너트리고 호르몬의 분비 체계를 불안적으로 만드는 요인으로 작용을 하고 결국 가위를 쉽게 눌리는 상태로 만들게 됩니다.

 

 피로와 관련되어 가위가 눌릴때는 다른 요인에 비해 해결책이 명확하고 쉬운 편입니다. 과도한 업무, 공부, 운동 등을 잠시 쉬어간다 생각을 하고 호르몬 분비 체계를 안정화시킬 시간이 여유 있게 필요할 것입니다.

 

<질이 낮은 숙면>

 잠이 들면 깊은 잠에 빠져들기까지의 과정이 필요하고 그 중간 단계에 있는 것이 바로 램수면입니다. 거쳐가는 단계로 계속 램수면 단계에 머물러 있으면 숙면의 질이 크게 낮아지게 되고 반복이 되다 보면 가위에 눌리는 단계까지 발전을 하게 될 수 있습니다. 램수면 단계는 뇌가 완전하게 쉬지를 못하고 어느 정도 신경계가 깨어있는 상태이기 때문에 쉽게 꿈을 꾸거나 조금이라도 컨디션이 떨어져 있을 때는 가위에 눌리는 현상까지 일어나게 됩니다.

 

 

<영양의 결핍>

 오랜 기간 동안 제대로 된 식사를 하지 못하여 영양의 불균형이 발생되어 있을 경우 신진대사 체계가 무너져버려 가위에 쉽게 눌리는 환경이 될 수 있습니다. 영양의 결핍이 생기면 정신뿐만 아니라 신체의 외부 자극 방어력이 크게 떨어지기 때문에 잠을 자는 순간에도 민감도가 올라가게 됩니다.

 

<스트레스 외부 자극>

 직장, 업무, 공부, 인간관계 등의 문제로 인해 외부적인 스트레스 자극이 계속적으로 들어오게 되면 교감신경계가 민감하게 항진이 되어 마음의 안정을 제대로 취하지 못하고 항상 긴장된 상태의 연속이 되게 됩니다. 긴장성 스트레스로 인해 잠을 잘 때도 마찬가지로 현실이 그대로 이어지는 느낌을 받으며 결국 통제가 어려운 가위눌림이 발생될 수 있습니다.

 

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걷기

◼︎ 가위눌리지 않게 하는 방법

• 영양과 밀접하게 관련이 있는 것이 가위입니다. 체중이 감소되고 있고 평소 식사량이 예전과 다르게 줄어들었다면 모든 것을 내려놓고 영양보충에 신경을 써야 합니다. 탄수화물 섭취량을 늘리고 추가적으로 육류(단백질)를 부족하지 않게 먹어 주는 것이 가장 좋습니다. 일주일 정도 영양보충을 충분하게만 해줘도 가위눌림 현상이 현저하게 줄어드는 것을 경험하게 될 것입니다.
• 마음을 편안하게 하여 숙면을 취하게 하는 것은 쉽지않을 일 일것입니다.강건한 몸이 밑바탕이 되어야 모든것이 가능하기 때문에 가벼운 산책부터 시작을 하는것이 좋습니다.갑작스럽게 과도하게 운동을 하는것은 오히려 신체 면역체계를 약화시키기 때문입니다. 잠이 들기 전 저녁시간에 30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 숙면에 크게 도움이 될 것입니다.
• 외부 자극을 최소화합니다. 굳이 공포영화가 아니더라도 자극적인 쇼츠, 릴스 영상 등을 최대한 자제하고 마음에 안정을 줄 수 있는 조용한 음악, 독서 등이 가장 권장됩니다. 외부 자극이 들어오면 도파민 호르몬 분비 및 교감신경 체계가 항진되어 가위에 눌릴 여지가 생길 수 있기 때문입니다.
• 가위에 자주 눌리게 되면 근육이 경직되어 혈액순환이 크게 떨어지기 마련입니다. 하루 중 시간이 남을 때마다 스트레칭을 지속적으로 해주고 여건이 된다면 반신을 가볍게 하여 땀을 내주는 것이 아주 좋습니다.(과한 반신욕은 오히려 해가 될 수 있음)

 

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