마우스 손목통증 발생 원인 개선방법 3가지 및 주의사항

 현재 블로그를 6개 운영하고 있고 하루에 노트북 사용시간은 8시간이 넘는 것 같습니다. 운영 기간이 4년 정도 넘을 때부터 마우스를 사용하면 손목통증이 심하게 발생되어 타이핑을 하거나 조작을 할 때 불편함을 느꼈습니다. 마우스 사용으로 인한 손목통증을 개선했던 경험 후기를 남겨보겠습니다.

 

마우스

◼︎ 마우스 손목통증 발생 이유

 손목은 관절이 연결되는 부위로 인대, 근육, 신경이 지나기 때문에 굴곡이져 꺾여있는 상태로 오랫동안 유지를 하게 되면 혈액순환이 나빠지고 경직이 돼서 염증이 쉽게 발생된다고 합니다.

 

 한번 손목염증으로 인한 통증이 발생되면 거의 고질적으로 회복이 안되고 오랜기간 불편함을 경험하게 되는데 그대로 방치를 하지 말고 우선 정형외과를 방문해 정밀 검사를 받아보고 생활습관을 개선하는 노력이 필요합니다.

 

 

 블로그 뿐만 아니라 그래픽디자인, 설계직 등에 몸을 담고 있는 분들 중 상당수가 마우스 손목통증을 앓고 있는 것으로 알고 있습니다. 직업과 생계에 직접적인 타격을 주기 때문에 미루지 말고 재활에도 신경을 써야 합니다.

 

◼︎ 통증 개선방법(재활)

 지금까지 거의 2년간 다음과 같은 방법으로 손목강화, 재활을 해나가고 있습니다. 손목통증이 언제 또 재발될지 알 수 없기 때문에 몸에 습관을 들여 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

 

트랙패드

 

- 악력 운동하기

 우리가 생활을 하면서 악력을 사용할 일이 많이 없기 때문에 손목 그리고 그위의 팔뚝 근육이 부족한 사례가 많습니다. 앞서 기술했듯 손목 관절은 매우 약하고 신경, 인대가 지나가기 때문에 그것을 보호할 근육을 만들어주는 게 큰 도움이 됩니다.

 

 인터넷 쇼핑몰에서 텐션이 약한 악력기부터 시작을 하여 꾸준하게 훈련을 해주는 게 정말 좋다고 생각합니다. 하루 10분 정도만 1개월 이상 해준다면 이전보다 줄어든 손목통증을 경험할 수 있습니다.

 

 악력기 이외에도 팔뚝근육을 자연스럽게 사용하는 헬스를 꾸준히 하는 것도 상당히 큰 도움이 됩니다. 2년 전부터 헬스도 일주일에 4일 정도 해나가고 있는데 의외로 손목강화가 자연스럽게 되는 것을 느끼고 있습니다. 왜냐하면 바벨, 덤벨 등을 잡을 때 악력이 많이 필요로 하기 때문입니다.

 

 

- 트랙패드 이용

 굴곡진 마우스에 손을 올려 장시간 사용하다 보면 어느새 통증이 시작되고 작업에 집중이 어려울 정도가 됩니다. 맥북 트랙패드는 손목 굴곡을 주지 않기 때문에 혈액순환 장애를 만들지 않고 손목 경직을 줄여주기 때문에 확실히 도움이 되는 것 같습니다.

 

 정밀작업을 할 때는 마우스를 사용해야 하겠지만 일반작업은 트랙패드로 충분히 커버가 가능하기 때문에 손목 휴식을 해위서 적극적으로 활용하면 좋을 것 같습니다. 실제로 트랙패드 사용으로 손목 컨디션이 좋아진 분들을 많이 봤습니다.

 

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- 핫팩 찜질

 저 같은 경우 물리치료, 사우나, 온수찜질, 물리치료 등 안 해본 게 없었습니다. 하지만 그중에서 가장 잘 맞는 찜질은 핫팩을 이용한 방법이었습니다. 핫팩을 뜯어 손목 위에 살짝 올리고 그 상태에서 작업을 하면 통증이 반감되면서 혈액순환이 잘되는 경험을 했던 것입니다.

 

 가끔 손목이 시큰거리거나 통증이 생기는 느낌을 받을 때는 핫팩을 손목 위에 올리고 작업을 하곤 합니다. 확실히 근육이 풀리면서 편안해지는 것이 통증에 도움이 되는 것 같습니다.

 

 

◼︎ 재활 시 주의사항

 저도 그렇고 주변 분들을 보면 의외로 물리치료가 잘 안 맞는 경우가 많은 것 같습니다. 오히려 통증이 심해지고 불편한 감이 커진다는 이야기를 들었던 것입니다. 처음에 다양한 마사지, 찜질 방법을 적용해 보고 나에게 맞는 것을 찾는 게 상당히 중요한 것 같습니다.

 

 참고로 온수찜질을 할 때 너무 과하게 되면 오히려 손목 내부 관절 부분에 염증 수치를 높이는 역효과를 낼 수 있다고도 합니다. 손목 근육을 풀어주고 신경을 안정시킬 때는 적당한 시간의 온찜질과 마사지를 적용하도록 신경을 써야 합니다.

 

 개인적인 생각으로는 근육을 풀어주는 찜질은 보조가 되어야 하고 주는 손목 주변의 근육을 키워주는 재활운동이 되어야 하는 게 맞다고 생각합니다. 장기적으로 봤을 때 어차피 마우스를 사용하는 직업을 계속 유지해야 한다면 근본적인 원인을 해결하는 게 도움이 되기 때문입니다.

 

 무리가 되지 않는 선에서 손목과 그 주변의 근육을 강화시키는 다양한 운동(악력기, 덤벨 등)을 활용해서 통증의 고통에서 벗어나시길 바랍니다.

 

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