bmi지수 계산법 및 기준표

 비만도를 간단하게 자가 측정할 수 있는 방법이 바로 bmi 지수입니다. 자신의 체중과 키를 기준으로 하여 나의 몸상태를 체크할 수 있는 것인데 직관적으로 편리하게 이용할 수는 있지만 확실한 나의 몸 내부 사정까지 알아차리긴 한계점이 있습니다.

 

 

◼︎ bmi 지수란?

 

 정확하게 몸안의 체성분을 알 수는 없지만 대략적인 나의 비만도를 측정하기에는 괜찮은 방법입니다. 계산하는 방법은 아래와 같습니다

• 체중(kg)÷<키(m) ×키(m)>

본인의 키를 두 번 곱하고 그 값을 체중으로 나누게 되면 bmi 지수가 나오게 되고 기준표를 참고하여 비교하면 될 것입니다. 60~70%의 확률로 비만도 측정이 가능하고 좀 더 정확인 몸상태를 체크하기 위해서는 '체질량지수' 측정이 가능한 인바디 같은 검사기기로 진행을 해야 할 것입니다.

 

 

 

설탕-스푼

◼︎ bmi 지수 기준표 살펴보기

 지수는 기준표에 따라 그 범위가 조금씩 달라질 수가 있고 세계 기준과 국내 기준표를 함께 살펴보도록 하겠습니다.

<대한비만학회>

단계	BMI수치
저체중	18.5 미만
정상	18.5~22.9
비만 전단계	23~24.9
비만	30~34.9
고도비만	35 이상

 

 

<세계보건기구 WHO>

단계	BMI수치
저체중	18.5 미만
정상	18.5~24.9
과체중	25~29.9
비만	30~39
고도비만	40

 국내 기준보다는 세계 기준이 좀 더 BMI 수치에 대하여 관대한 측면을 볼 수가 있습니다. 대체적으로 체구가 작은 아시아인에 속하는 한국사람들은 대한 비만학회 기준으로 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

음식

◼︎ bmi 지수의 허점

  bmi체질량 지수는 외관으로 보이는 몸의 수치를 이용하여 참고하는 수준이기 때문에 몸 내부의 상태를 알기가 어렵습니다. 예를 들어 마른 사람이 bmi 지수가 낮게 나왔지만 실상 근육량은 현저하게 떨어지고 내장 지방량이 많을 수가 있고 이렇게 된다면 '마른 비만'이 될 수 있는 것입니다.

 

 반대로 신장에 비하여 체중이 많이 나가 bmi 지수가 높게 나왔지만 평소 근력운동을 꾸준히 하여 근육의 양이 상당량 차지하고 지방의 양은 적다면 이것은 비만이라고 볼 수도 없는 것입니다. 근육량이 많이 있다면 그만큼 성인병 같은 질환에서 안전할 수가 있기 때문에 건강한 상태라고 볼 수가 있습니다.

 

 

 정확하게 나의 비만도를 측정하기 위해서는 체성분을 파악해야 합니다. 체성분이란 몸 안에 있는 근육량+지방+수분 등 좀 더 면밀하게 분야를 나누어 확인을 해 종합적으로 수치를 내는 것입니다. 국내에서 주로 활용되는 기기는 인바디이고 정확도는 80% 내외 수준이라고 합니다.

 

 

 

등산

◼︎ bmi 지수 낮추는 방법

• 인스턴트, 고칼로리 음식을 자제하고 클린푸드 위주의 건강한 음식을 섭취합니다.
• 액상과당, 당류가 많이 들어가 있는 음료를 자제하는 것이 좋습니다. gi지수가 상당히 높아 인슐린 수치를 급격하게 치솟게 만들어 체내 지방이 축적되는 것을 가속화시킵니다.
• 저녁식사를 하고 다음날 아침식사를 할 때까지 군것질을 하지 않도록 해야 합니다. 공복시간을 최대한 가져가야 몸의 독소를 배출하면서 지방이 덜 쌓이게끔 체질 개선을 할 수가 있습니다.
• 충분한 숙면을 취할 수 있게끔 환경을 조성해 줘야 합니다. 숙면을 취하는 동안 지방분해가 활발하게 일어나기 때문에 bmi 지수를 낮추기 효과적입니다.
• 일주일에 최소 3회 이상 30분 정도의 유산소 운동을 진행해 주는 것이 상당히 중요합니다. 걷기, 자전거, 계단 오르기, 줄넘기 어떤 종목이든 상관이 없고 약간 땀이 나고 숨이 차는 수준이 좋습니다.