허벅지근육 키우면 성인병 줄인다

 중년 이상의 연령대에서 성인병의 발병률이 높아지는 이유는 뭘까요? 바로 고지방 고칼로리 식사를 자주 하면서 운동은 제대로 하지 않아 체내 지방량이 늘어나게 때문입니다. 지방의 축적에 의해 혈관건강은 악화가 되는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 성인병이 모두 연관이 되어 있습니다.

 

 

❖ 혈관 건강 과 성인병

헬스

 체지방량이 기준치보다 훨씬 높아지게 되면 혈관속에 부유하는 노폐물의 양이 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 그로 인해 혈액이 운송되는 기능이 떨어져 심장의 운동력이 더 필요하게 되고 과부하가 일어나게 됩니다. 심장 약화로 다양한 심장병을 유발하게 되는 이유입니다.

 

 혈관의 통로가 좁아지게되면 전체적인 혈압도 올라가기 때문에 좀처럼 낮추기는 어려워지게 됩니다. 약물을 통해 일시적으로 혈압 수치를 다운시킬 수는 있지만 한시적인 효과만 얻을 수 있을 뿐입니다.

 

 

 과체중은 인슐린의 기능이 현저하게 떨어지게 만들어 혈액 속 당 성분이 부유하게 만드는 부작용을 초래합니다. 식사를 하고 적당량의 인슐린 분비는 영양을 흡수하게 만들어 대사활동을 만들지만 그 기능이 떨어지게 되면 문제를 일으키게 됩니다. 과도한 당수치는 시력감퇴, 피부괴사, 만성피로 등의 증상을 동반하게 만듭니다.

 

 

❖ 근육량과 혈관건강 

덤벨

 인체의 근육량이 많아지게 되면 혈관의 건강이 좋아지게 되는 것일까요? 정답은 그렇다입니다. 근복적으로 혈관을 건강을 좋게 하게 위해서는 지방성분의 노폐물을 없애는 것이 가장 중요합니다. 체내 근육량이 많아지게 되면 지방을 에너지원 삼아 태워버릴 수 있는 환경을 만들 수가 있습니다.

 

 크게 에너지원으로 사용되는 두 가지는 근육 속 저장된 글리코겐과 체내 축적되어 있는 지방입니다. 전체적인 근육의 양이 많다면 글리코겐의 소진을 빠르게 하고 몸속의 지방을 활용해 에너지를 발산합니다. 간단하게 말해 연료를 태울 수 있는 엔진의 크기가 커진다는 이야기입니다.

 

 혈관의 건강이 나빠져 성인병이 생기는 핵심은 바로 과도하게 섭취하는 열량입니다. 내 몸이 제대로 소진할 수 없는 양의 음식물이 항상 들어오게 되니 불필요한 노폐물 성분들이 혈관, 장기 등에 떠다니고 쌓이게 되는 것입니다. 근본적으로 이런 잉여 물질을 제거하기 위해서는 충분 한양의 근육이 필요한 것입니다.

 

 

 

❖ 왜 허벅지 근육 키워야 하나?

스쿼트

 전신의 근육을 골고루 다 키우는 것이 미관적으로도 좋고 건강상도 좋지만 특히 강조가 되는 것은 허벅지 근육입니다. 인체에서 큰 근육을 몇 개 꼽아보자면 가슴, 등, 허벅지, 엉덩이 근육입니다. 그중에서도 허벅지 근육은 전체 근육의 30%를 차지할 만큼의 사이즈를 자랑합니다.

 

 근육의 양을 빠르고 효과적으로 늘리기 위해서는 가장 큰 근육을 단련하여 사이즈를 키우는 것이 가장 좋습니다. 물론 다른 부위도 함께 해주면 더욱 좋습니다. 심장에서 펌핑된 혈액은 온몸 구석구석으로 보내지게 됩니다. 그중 하체로 보내지는 혈액은 다시금 심장으로 되돌아와야 하는 과정을 거치지만 중력에 의해 혈행이 방해되는 요소가 생기게 됩니다.

 

 허벅지 근육량이 많게 되면 이러한 혈액의 리턴이 효과적으로 일어나기 때문에 전체적인 혈액순환이 좋아질 수밖에 없습니다. 허벅지가 제2의 심장이라고 불리는 이유입니다.

 

 허벅지 근육을 단련시키면 자연스럽게 엉덩이 근육도 함께 발달이 되기 때문에 체내 근육량의 상당 부분을 증가시킬 수가 있습니다. 근육의 양이 높아진다는 것은 효과적으로 에너지를 태울 수 있다는 것을 의미하고 성인병을 발병시키는 지방, 혈액속 노폐물을 효과적으로 태워 없앨수 있다는것을 말하는 것입니다.

 

 

 

❖ 하체 근육과 기초대사량

역기

 활동이나 운동을 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 열량을 기초대사량이라고 합니다. 근육량이 적은 사람들은 기초대사량이 낮아지기 때문에 같은 양의 음식을 섭취해도 지방으로 축적될 확률이 상당히 높아지게 됩니다.

 

 하지만 하체운동을 통해 근육량을 효과적으로 증가시킨다면 기초대사량이 크게 올라가기 때문에 상대적으로 지방이 덜 끼는 체질로 바뀌게 되는 것입니다. 근육세포는 기본적으로 에너지원을 지속적으로 태우는 메커니즘을 가지고 있기 때문에 근육 사이즈가 커질수록 유리한 것입니다.

 

 체질적인 개선을 생각한다면 유산소성 운동에만 치중하기보다는 하체 근력운동을 신경 써야 하는 이유입니다. 모든 것을 생각해봐도 허벅지 근육을 키우는 것이 건강을 지키는 키포인트가 되는 이유입니다.

 

 

 

헬스 근력운동 전후 단백질 영양섭취