람부탄 영양성분 및 효능

 이름은 생소하게 들릴 수가 있지만 흔히 우리 주변에서 찾아볼 수 있는 곳이 바로 뷔페이다. 크기는 귤 크기에 털같이 솟아있는 모양새가 특징이고 안에는 하연 과육이 있고 큰 씨가 있다. 종자에 따라서 씨가 없는 경우도 있지만 우리가 접하는 대부분의 람부탄에는 씨가 포함되어있다. 열대지방 말레이시아가 주요 원산지가 되고 최근에는 오스트레일리아와 일부 아메리카에서 생산이 되는 것으로 알려져 있다.

 

 단맛이 나면서 상큼한 향까지 겸비한 람부탄은 후식용 과일로 인기가 상당히 높아 행사장 음식으로 빠지질 않고 사랑을 받고 있다. 과즙이 풍부하고 여러 가지 비타민, 무기질 성분이 많아 건강증진에도 도움이 되는 람부탄에 대하여 알아보자.

 

 

⦿ 람부탄 칼로리 영양소 살펴보기 

람부탄

<100g당>

- 칼로리 71 kcal

- 지방 1g

- 탄수화물 17g

- 단백질 0.5g

 

다른 과일에 비하여 그럽니다 칼로리가 높지 않아 체중감량에 효과를 보이고 식단에 넣어 먹게 되면 면력력을 키워주고 기력을 회복하는데 도움을 준다.특히 당이 떨어져 급격하게 체력이 떨어질때 먹게되면 몸의 컨디션을 올리는데 아주 좋은 효능을 보이는 과일이다.

 

 

⦿ 람부탄 효능 정보

빨간-람부탄

1. 탄력 있게 피부를 만들어준다.

 식이섬유와 비타민C 성분이 아주 다량으로 들어있기 때문에 피부 침착과 거칠어짐을 개선하는데 아주 효과를 보인다. 람부탄의 약간 시큼한 맛은 바로 비타민의 함량이 높아서 그런 것인데 피부층을 단단하고 견고하게 만들어주는 효능이 있다.

 

2. 관절 및 뼈를 튼튼하게 만들어준다.

 다른 열대과일에 비하여 칼슘 함량이 상당히 높은 편이기 때문에 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방해 나이가 있으신 분들이 섭취하면 도움을 받을 수가 있다. 특히 관절뼈 건강을 좋게 만들어주는데도 좋은 효과를 보이기 때문에 꾸준한 섭취가 이루어지면 좋다.

 

3. 면역력 증진에 효과를 보인다.

 평소 피곤함 때문에 무기력하고 힘이 없다면 람부탄이 효과를 보일 수가 있다. 체력을 증 신시키고 면역력을 좋게 만들어주는 폴리페놀과 사포닌 성분이 다량으로 들어있기 때문이다. 홍상에도 들어있는 성분이 이 과일에도 들어있는 것인데 꾸준히 하루 2~4개 정도 섭취하면 좋은 컨디션을 유지하는데 효능을 볼 수 있다.

 

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4. 혈관건강에 좋다.

 앞서 말한 사포닌 성분은 혈관 내부를 청소해주고 벽을 튼튼하게 만들어주는 좋은 효과가 있기 때문에 심혈관 계통을 좋게 만드는데 도움을 준다. 사포닌의 양으로 따지면 람부탄과 홍삼은 크게 차이를 안보 일정도로 그 영양성분이 입증되었다고 한다.

 

5. 어지럼증 개선에 좋다.

 빈혈 어지럼증에 꼭 필요한 영양소인 철 성분이 람부탄에는 다량으로 포함되어 있다고 한다. 그래서 평소 어지럼증이 많은 분들이 영양제와 함께 람부탄을 챙기면 빠르게 호전시키는 효과를 볼 수가 있다.

 

 

⦿ 람부탄 섭취 시 주의사항

겉의 껍데기를 꺼내면 하얀 과육이 나오고 그것을 섭취하는 것인데 이후에 나오는 씨앗은 그대로 버려야 한다. 만약 껍질에 있는 단단한 막까지 섭취하게 되면 사람마다 다르겠지만 구토, 설사 증세가 나타나 고생할 수가 있고 심하면 발열까지 발생하게 된다. 람부탄은 오로지 과육만 먹고 버리면 되는 것이다.