헬스 리프팅 복압 벨트 효과 및 장점 필요한이유

  초급자 수준을 넘어 중급자 정도의 경력이 되어갈 때쯤 사람들은 헬스 벨트 즉 리프팅 벨트의 구매 여부를 고민하게 됩니다. 스쿼트, 데드리프트 등을 할 때 코어 근육을 보호해 주고 복압을 크게 만들어줘 에어백 같은 역할을 하게 됩니다. 시실 리프팅 벨트는 초급자 분들도 사용해야 하는 보호장비 일종으로 누구의 눈치도 볼 것 없이 착용해야 하는 필수품 일수 있습니다.

 

리프팅-벨트

◼︎ 헬스 벨트 장점 필요한 이유

 손목보호대, 장갑, 무릎보호대, 팔꿈치보호대 같은 보호장비는 서슴없이 초보자분들도 많이 구매를 하지만 유독 헬스 베트 만은 구입을 꺼려하시는 것 같습니다. 고중량을 치는 중상급자 정도되어야 허리를 보호하는 목적으로 리프팅 벨트를 착용해야 한다고 생각할 수 있지만 절대 그렇질 않습니다. 사람마다 코어근육 및 복압을 주는 정도는 타고 나는것이기 때문에 초급자분들이 진행하는 스쿼트, 데드리프트에서 충분히 부상이 유발될 수 있기 때문입니다.

 

 

 스쿼트, 데드리프트 등 복압이 필요한 중량운동에서는 헬스 벨트의 도움을 받아 부상을 크게 감소시킬 수가 있습니다. 하체 운동을 할 때 허리통증을 유독 잘 느끼는 분들은 잘못된 자세만 볼 것이 아니라 복압을 얼마나 잘 주고 있는지 고민을 해봐야 합니다. 헬스 벨트를 착용함에 따라 복압을 최대한으로 잡을 수가 있고 중량을 칠 때 허리를 보호해 주는 에어백 역할을 톡톡히 해내기 때문에 허리통증을 크게 감소시킬 수 있습니다.

 

 복압을 강하게 유지시켜 주기 때문에 평소의 중량보다 안정적으로 높게 칠 수 있는 환경을 만들 수가 있을 뿐더러 코어 근육을 직접적으로 잡아주는 이유로 자세의 흔들림을 줄일 수 있습니다. 특히 데드리프트 운동종목을 진행할 때 강력하게 코어근육을 잡고 복압을 유지시켜 주기 때문에 자세를 잡기 좀 더 수월해지고 고중량을 치더라도 허리로 전달되는 부하가 적어지게 됩니다.

 

 

 헬스 리프팅 벨트는 더 이상 멋이 아닌 허리부상을 막아주고 안정적인 자세를 유지하기 위한 보조수단일 뿐입니다. 초급자분들이라고 하더라도 충분히 활용할만한 가치가 있는 장비로 활용하면 좋을 것 같습니다. 최근에는 리프팅 벨트의 가격도 많이 합리화되었기에 부담스럽지 않은 선에서 충분히 질 좋은 제품을 선택할 수가 있습니다.

 

헬스벨트

◼︎ 헬스 리프팅 벨트 사용방법

 리프팅 헬스 벨트에도 사이즈가 있고 보통 S, M, XL 사이즈가 있습니다. 자신에게 맞는 사이즈를 선택하지 못하면 타이트한 헬스 벨트를 착용해 보지도 못하고 그대로 반품할 수 있으니 주의해야 합니다. 헬스 벨트를 착용할 때는 숨을 들이마시고 최대한 강하게 벨트를 조여 복압을 충분하게 유지할 수 있게끔 만들어줘야 합니다.

 

 적당한 수준으로 착용을 하게 되면 복압유지 및 허리근육 보호효과가 크게 떨어지기 때문에 최대한 호흡을 들이마시고 짱짱하게 착용을 해야 합니다. 이후 스쿼트, 데드리프를 할 때 확실히 자세가 안정적으로 되고 중량을 높게 치더라도 허리의 부하가 덜 걸리는 것을 경험할 수 있을 것입니다.

 

 

◼︎ 헬스 벨트 선택방법

 다양한 형태의 헬스 벨트가 출시되고 있는데 1만 원 후반대에서 10만 원이 넘는 제품까지 정말 폭넓은 가격대를 형성하고 있습니다. 초반에는 그렇게 비싼 벨트를 구입할 필요가 없고 3~4만 원대에서도 충분한 퀄리티를 가진 제품이 많기 때문에 부담스럽지 않은 선에서 선택하는 것이 좋습니다. 개인적으로 벨크로 타입보다는 구입이 뚫려있는 형태의 벨트가 더욱 내구성이 좋고 복압을 강하게 유지할 수 있어 운동에 도움이 되는 것 같습니다.

 

 3만 원~4만 원대 소가죽 재질로 된 벨트가 초반에 사용하기 적당하며 첫 착용 시 다소 뻣뻣한감이 있을 수 있지만 사용빈도가 높아질수록 재질이 부드러워지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 소가죽으로 만들어진 저렴한 제품도 5년 이상은 너끈히 사용할 수 있는 내구성을 가지고 있기 때문에 가성비 측면에서 나쁘지 않습니다.

 

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