족근동증후군 원인 증상 및 치료 예방법

 계단을 이용할 때, 뛸 때, 걸을 때 자세의 불안정으로 발목을 삐끗한 경우는 누구나 있을 것 같습니다. 발목 관절 및 인대에 염증이 생겨 며칠간의 붓기와 통증을 유발하지만 대부분 시간이 지남에 따라 회복이 됩니다. 하지만 발목염좌 증상이 일시적으로 해소가 되지만 그보다 약한 대미지가 가해지면 주시로 통증이 발생되는 현상을 '족근동증후군'이라고 부릅니다.

 

발목

◼︎ 족근동증후군 이란?

 우리 인체 관절중 부하가 가장 많이 걸리고 상대적으로 약한 곳이 바로 발목입니다. 인대 및 관절에 큰 손상이 오게 되면 회복시간이 오래 걸리고 발목염좌 증상에 시달리게 되면서 이후 작은 충격 및 자극에도 쉽게 염증이 찾아오게 될 수 있습니다. 걷는 과정에서 발목에 지속적인 압력이 가해지고 약화된 관절에 염증이 생길 수가 있는 것입니다.

 

 큰 충격이나 접찔림 원인 이외에도 장시간 걷는 행위, 무거운 물건을 수시로 들어 발목 부하를 가중시키는 행위, 오래 서있는 행위 등으로도 족근동증후군 증상이 생길 수가 있습니다. 사람마다 발목의 내구성을 다르게 태어나고 체질이라는 것이 있기 때문에 원인은 정말 광범위합니다.

 

 족근동증후군에 한번 시달리게 되면 치료가 어려워지고 완치가 잘 안 되는 상황까지 갈 수가 있어 주의해야 합니다. 발목 중에서도 복숭아뼈 주변에 심하게 불편함을 느끼고 그로 인해 걷는 자세가 불안정해져 몸의 무게중심 밸런스가 깨지는 현상을 볼 수가 있습니다. 처음에는 염증 증세로 시작을 하게 되지만 이후의 재활치료를 소홀히 하여 족근동증후군까지 발전되는 경우가 많습니다.

 

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◼︎ 족근동증후군 증상

 발목의 접찔림, 충격, 비틀림 등의 현상으로 시작되는 족근동증후군 증상은 매우 다양하게 나타날 수가 있습니다. 그중 대표적으로 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 바닥이 평탄하지 않고 울퉁불퉁한 길을 걸을 때 발목 주변에 통증이 심하게 나타납니다. 발목 인대가 관절을 잡아줄 만큼의 힘이 떨어져 있어 그런 것입니다.
• 30분 이상 서있거나 걷게 되면 쉽게 발목이 붓고 열이 오르기 시작하여 통증에 시달리게 됩니다. 비교적 짧은 시간 동안 하중이 가해짐에도 불구하고 이미 염증이 계속 생겨있는 상태이기 때문에 그렇습니다.
• 경사가 있는 언덕길을 걸을 때 발목이 시큰거리고 쉽게 열이 올라 발목이 부어오르는 현상이 생기게 됩니다.
• 아침에 일어났을 때 발목이 심하게 붓고 바늘로 찌르는듯한 통증이 찾아옵니다.

 

발목-통증

 

◼︎ 족근동증후군 치료 및 예방법

<병원적 치료>

 족근동증후군 증상이 있음에도 오랫동안 방치를 하고 활동하게 되면 이후 발목관절염 증상으로 발전할 우려가 있기 때문에 통증을 느꼈을 경우 초기 치료가 상당히 중요해 신속한 병원검진이 따라져야 합니다. MRI 검사를 통해 발목관절의 상태를 가장 정확하게 파악할 수 있고 진행 상태에 따라 주사 및 약물치료가 병행될 수가 있습니다.

 

 약물 및 주사치료를 했음에도 불구하고 족근동증후군 증상이 호전되지 않는다면 이후 수술적 치료를 고려해야 하는 상황이 올 수도 있습니다.

 

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<족근동증후군 예방법>

• 대부분 걸을 때 자세가 틀어지거나 접찔리는 사고로 시작되는 경우가 많기 때문에 안정적인 자세를 잡을 수 있도록 발사이즈에 꼭 맞는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발목 통증이 이미 시작되었다면 슬리퍼는 되도록 신지 말고 발을 잘 잡아줄 수 있고 밑창에 쿠션감이 있는 운동화를 착용해야 합니다.
• 발목 주변에 붓기가 쉽게 생기고 통증이 자주 동반되는 증상이 지속된다면 4주 이상의 기간 동안 걷는 행위, 서있는 행위를 되도록 하지 않는 것이 좋고 앉아서 생활하는 것이 좋습니다. 관절, 인대의 염증이 어느 정도 사라지고 자가치유가 되도록 충분한 시간을 주는 것입니다.
• 붓기가 심할 때는 하루에 1회~2회 정도 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 통에 얼음물을 담고 발을 담근 채 5분 정도 냉찜질을 해주면 빠르게 붓기를 줄여 통증을 감소시키도 염증 수치를 낮출 수 있습니다.
• 발목 주변의 인대, 근육의 유연성을 길러줄 수 있도록 스트레칭을 자주 해주는 것이 족근동증후군 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 통증이 완전히 없어지는 시기가 되었다면 자세를 바르게 하고 평지를 활용하여 걷기 운동을 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 약해진 발목근육량을 늘리고 강화하는데 큰 도움이 됩니다.

 

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