훌라후프 복부지방 뱃살빼기 효과 선택방법 운동방법

 유독 연휴가 많은 2023년 같습니다. 쉬는 날이 많아지게 되면서 자연스럽게 음식섭취량은 많아지고 움직이는 경우가 적어져 급작스럽게 뱃살이 나오는 상황을 경험하는 분들이 많을 것 같습니다. 훌라후프 운동은 직접적인 칼로리소모량은 그리 크지 않지만 딱딱하게 굳어진 뱃살의 지방조직을 유연하게 만들어 좀 더 효과적으로 체형을 유지할 수 있게끔 만들어 줍니다.

 

훌라후프

◼︎ 훌라후프 뱃살 빼기 효과

 

 코어근육(허리)위주로 운동을 진행하는 훌라후프의 칼로리 소모량은 다른 종목의 운동보다 조금은 낮은 편입니다. 걷기 운동이 30분당 150kcal 열량 소모량을 보여주는 반면 훌라후프는 30분당 약 120kcal 정도의 소모량을 보여줍니다.

 

 하지만 훌라후프는 직접적으로 보이는 칼로리소모량 보다 복부 지방을 유연하고 부드럽게 만들어주는 효과가 있습니다.사람은 자신에게 필요한 에너지 이상의 음식을 섭취하게 되면 우선적으로 복부에 지방을 저장하게 되고 이러한 상황이 오랫동안 이어지다 보면 뱃살이 딱딱하게 되는 경향이 있습니다.

 

 복부지방이 견고하게 엉겨붙어 딱딱한 상태가 되면 고강도의 운동을 하더라도 유독 뱃살만 잘 빠지지 않는 현상이 발생됩니다. 이러한 상황을 개선시켜주는 것이 훌라후프입니다. 운동을 하는 내내 복부에 축적되어 있는 지방을 자극하고 유연하게 풀어주는 장점이 있고 상대적으로 적은 운동량으로 효과적인 복부지방 제거가 가능합니다.

 

 부드러워진 복부 상태는 그렇지 못한 상태 일때보다 훨씬 더 지방이 잘 빠지는 것을 느끼게 될 것입니다. 단, 훌라후프의 형태 및 운동시간을 잘 선택해야 확실하게 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

핑크색-훌라후프

◼︎ 복부지방 빼는 훌라후프 선택 방법

 

- 중량이 나가는 제품 선택

 훌라후프는 허리의 반동과 회적을 통해 칼로리 소모가 이루어지고 뱃살 자극을 하게 됩니다.무게가 너무 가벼운 제품은 코어 근육의 개입이 적어져 운동량이 적어지게 되고 무엇보다 복부에 쌓여있는 셀룰라이트, 지방 등을 자극하여 유연하게 만드는데 부족함이 있습니다. 가격대가 나가더라도 무게가 나가는 제품을 선택합니다.

 

- 돌기가 있는 훌라후프 선택

 허리에 닿는 면에 돌기가 있는 제품을 선택하는 것이 확실히 복부 자극과 운동량을 높히게 됩니다. 두툼하게 쌓여있는 복부지방을 강하게 자극하여 탄력성을 갖게 하려면 훌라후프 안쪽 테두리에 돌기가 있어야 합니다. 돌기가 없는 훌라후프는 열량 소모량도 떨어지고 지방 조직을 부드럽게 만들어 주기에도 부족합니다.

 

- 사이즈가 큰 훌라후프 선택

 운동하는 곳의 공간이 허락된다면 되도록 큰 사이즈의 훌라후프를 선택하는것이 좋습니다. 작은 사이즈의 제품보다 확실히 칼로리소모량이 크고 허리근육을 강화시키는데 효과적이기 때문입니다. 같은 시간을 운동하더라도 최대의 운동효과를 얻을 수 있는 장점이 있습니다.

 

◼︎ 훌라후프 운동방법 

 

 최초 훌라후프 운동을 하게 되면 옆구리 부분의 통증이 상당히 크게 찾아오게 됩니다.무게가 있고 자극이 되는 돌기가 있기 때문인데 첫날 운동을 하고 이후 2일 정도는 쉬어주는 것도 방법이 됩니다. 이후부터는 통증이 점점 사라지게 되고 일주일정도 지나게 되면 편안하게 훌라후프 운동을 할 수 있게 됩니다.

 

 훌라후프 운동을 할때는 운동시간을 최소 20분 이상 가져가는 것이 뱃살 자극에 도움이 되면서 열을 내주는 효과가 있어 지방을 태우기 시작합니다. 간단히 생각해 최소 20분 이상, 30분 정도를 권장하고 있습니다. 한 번에 긴 시간을 소화하기 어려울 때는 10분 단위로 쪼개어 운동을 하고 5분간 휴식타임을 갖고 운동을 이어갑니다.

 

 운동을 하기 직전 식사를 하게되면 소화가 안되고 부담이 될 수 있어 되도록 공복상태에서 진행하는 것이 좋습니다. 공복상태에서 훌라후프 운동을 진행하면 근육이 활성화되고 지방연소가 좀 더 효과적으로 일어나는 교감신경이 항진되어 뱃살을 빼는데 좀 더 효과적입니다.

 

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