자전거 타기 운동 뱃살 빼는데 효과 있을까

날씨가 포근해지기 시작하면서 자전거를 타고 운동을 하거나 출퇴근을 하는 분들이 많아진 것 같습니다. 무릎관절에 최대한 무리를 주지 않고 우리 몸의 신체근육 중 가장 큰 부분인 허벅지근육과 둔근을 사용하여 페달링을 하는 자전거 운동은 유산소성 성격과 무산소성 성격을 동시에 가지고 있습니다. 과연 자전거 타기 운동이 뱃살을 빼는데 얼마나 효과가 있는지 알아보겠습니다.

자전거

* 뱃살 찌는 이유 원인

현대사회로 접어들게 되면서 활동량이 급격하게 줄어들고 앉아있는 시간이 늘어나게 되었습니다.사람의 인체는 불필요한 에너지는 비축을 하려는 경향이 있고 특히 복부 피하지방으로 전환을 많이 시키는 특징이 있습니다.

시간이 지날수록 복부지방의 양은 누적이되고 셀로라이트 성분이 서로 엉겨 붙어 단단해지는 모습을 보이게 됩니다. 견고하게 뭉쳐있는 뱃살 지방은 먼저 소모가 되지 않고 섭취하는 음식물로 전환되는 글리코겐 부터 소진이 일어나기 시작합니다. 들어오는 음식물의 양은 항상 부족함이 없으니 복부에 있는 지방이 소모될 시간이 없는 것입니다.

만약 하루동안 소진하는 칼로리양이 많고 섭취하는 음식물의 양도 조금씩 줄여나간다면 먼저 소모가 되는 글리코겐의 체내 수치가 낮아지고 이후에는 지방이 연소되기 시작할 것입니다. 사람마다 지방이 빠지는 신체부위는 다르지만 대부분 뱃살이 가장 나중에 줄어드는 경향이 있기 때문에 어느 정도의 인내심과 노력이 필요할 것입니다.

* 자전거 타기 칼로리 소모량

하체 전반적인 근육을 모두 사용하여 앞으로 진행을 하는 자전거 타기 운동은 다른 어떤 종목의 운동보다 효율성이 좋고 강도 조절이 용이합니다. 페달링을 하는 과정에서 허벅지 근육이 개입되어 높은 열량을 소모하고 둔근(엉덩이 근육) 또한 사용이 많이 되기 때문에 시간대비 칼로리 소모량이 높을 수밖에 없습니다.

하체근육의 펌핑을 불러오고 자극을 시키는 토크 방식의 주행을 했을 경우 성인 70kg 몸무게 기준으로 소비되는 칼로리양은 30분당 대략 300kcal 정도가 됩니다. 이 수치는 수영, 등산, 조깅 등을 중고강도로 진행했을 경우 나타나는 정도이기 때문에 결코 낮다고 볼 수 없습니다.

또한 무릎관절에 충격을 주거나 무리를 거의 가하지 않기 때문에 오랜 시간 지속적으로 운행을 진행하기 좋아 시간대비 칼로리 소모량이 높을 수밖에 없습니다. 출퇴근 왕복 1시간 정도 고강도로 자전거를 탔다고 가정하면 대략 600kcal 정도의 열량이 소모되고 이것은 공깃밥 2 공기의 수치이기 때문에 상당한 운동량이라고 생각하면 될 것 같습니다.

뱃살

* 자전거 타기 뱃살 빼기 장점

 

- 하체근육의 발달로 체질 변화
근본적으로 뱃살을 빼기 위해서는 체질변화가 먼저입니다. 체질을 변화시킨다는 것은 어려운 것이 아니고 지방을 좀 더 잘태우는 몸으로 변화시를 시키면 되는것 입니다.자전거 타기 운동은 하체 허벅지 전반적인 근성장을 일으키기 때문에(토크 위주 주행시) 체내 근육량을 증기시키고 이것은 지방을 좀더 잘 소모시키는 몸으로 변화되는것을 의미합니다.

인체 전체적인 근육량이 많아져야 축적된 지방을 좀더 많이 빠르게 연소를 시키게 되는데 자동차로 비유를 하자면 배기량이 높아진다고 보면 될 것입니다. 특히 허벅지 및 둔근의 기능성이 좋아지고 근성장이 일어나면 전반적인 기초대사량이 늘어나고 성인병 예방에도 아주 긍정적인 역할을 하게 됩니다.

페달 회전수를 빠르게 하는 케이던스 주법도 물론 좋지만 적절하게 하체근육에 부하를 걸어줄 수 있는 토크 방식의 주행법 적용도 아주 중요합니다. 자전거 타기는 유산소운동 및 근육운동을 동시에 할 수 있는 몇 안 되는 종목으로 효율성이 좋습니다.

 

- 짧은 시간 효과적인 에너지소모
앞서 기술했듯 자전거 타기 운동을 중고강도로 진행했을 경우 30분당 300kcal 정도의 칼로리 소모량을 보여줍니다. 좀 더 강도를 높여 1시간 정도만 자전거를 타도 600 ~ 700kcal 정도는 소모가 가능하다는 것이고 이것은 시간대비 효과가 매우 뛰어난 수치입니다.

자전거를 타고 출퇴근을 하고 왕복시간이 대략 1시간 ~ 2시간 정도가 된다면 별도로 시간을 내지 않아도 근력운동, 유산소 운동을 모두 하게 되는 것입니다. 직장, 학교를 다니느라 시간이 부족한 분들에게는 아마 최고의 운동이 아닐까 생각이 듭니다.

 

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