HDL 콜레스테롤 역할 수치 높이는 방법 습관 4가지

 건강검진을 하게 되면 혈액검사를 하게 되고 콜레스테롤 수치에 대해 관심 있게 보게 됩니다. 총콜레스롤 및 LDL 수치는 낮을수록 건강에 좋지만 반대로 혈관청소부라고 불리는 HDL 수치는 일정 기준 이상이 되어야 건강에 문제가 생기지 않습니다. HDL 콜레스테롤이 의미하는 것과 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

HDL

◼︎ HDL 콜레스테롤 역할

 콜레스테롤 이라고 하면 무조건 우리 몸에 악영향을 주는 것이 아닙니다. HDL, LDL 콜레스테롤의 수치 비율이 적당하게 이루어져야 호르몬 분비가 원활하게 되고 각종 비타민, 세포막의 구성을 정상적으로 할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 우리가 먹는 음식에서도 흡수가 되며 간을 통해 합성이 되기도 합니다.

• 섭취되는 지방의 분해 및 흡수를 용이하게 만들어 줍니다.
• 혈액속 콜레스테롤 수치를 안정화시켜 순환을 정상적으로 할 수 있게끔 만들어 주는 역할을 합니다.
• 비타민 A, D, E, K 군의 합성과 흡수에 관여를 하게됩니다.
• 신체가 정상적으로 대사 할 수 있게끔 분비되는 호르몬의 재료로써 사용이 됩니다.
• 신경세포를 구성하고 전달물질의 기능을 원활하게 만들어 줍니다.
• 세포막을 구성하고 재생하는데 필요한 콜레스테롤입니다.

 

혈관

◼︎ HDL 콜레스테롤 정상수치

 혈액검사를 통해 수치 파악이 가능하고 LDL, HDL, 총 콜레스테롤 수치 항목으로 분류됩니다. 각 항목마다의 수치범위는 다음과 같습니다.

• 총 콜레스테롤: 200mg/dl ~ 240mg/dl
• HDL 콜레스테롤: 60mg/dl 이상
• LDL 콜레스테롤: 130mg/dl 이하

 여기서 LDL 콜레스테롤 수치는 우리가 흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤으로써 단백질의 함유량이 낮고 혈액 속에 떠다니며 염증반응을 일으키는 악영향을 주게 됩니다. LDL은 낮추고 HDL은 높이려는 생활습관이 필요한 이유입니다.

 

견과류

◼︎ HDL 수치 높이는 방법 습관

 꾸준한 운동습관이 물론 병행이 되어야 하지만 역시 먹는 음식의 중요성도 무시할 수가 없습니다. 단기간 HDL 수치를 높이려는 욕심보다는 조금씩이라도 수치를 개선해 나간다는 마음가짐으로 접근해야 포기하지 않고 건강을 챙길 수가 있습니다.

 

- 지방 선택의 중요성

 동물성 지방의 과도한 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는 원인으로 작용을 합니다. 적당한 양의 동물성 지방(삼겹살, 오리고기 등) 섭취는 호르몬 체계를 안정적으로 하고 세포를 생성하는데 도움을 주기 때문에 무조건 먹지 않는 것도 오히려 건강을 해치게 됩니다.

 

 HDL 수치를 개선하기 위해서는 식물성 지방을 신경 써서 먹는 것이 중요한데 주로 아몬드, 호두, 땅콩, 아보카도 등과 같은 단일 불포화 지방산을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 혈액 속의 총콜레스테롤 수치를 정상범위에 들어오게끔 긍정적인 역할을 하게되고 트렌스지방으로 부터 손상된 부분을 보완하는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

- 알코올 섭취 제한

 술을 마시면 혈액속 콜레스테롤이 희석효과가 있다는 잘못된 상식이 있습니다. 일시적으로 희석효과가 나타날 수는 있겠지만 간에서 해독작용이 일어나는 과정에서 염증물질이 나오게 되고 오히려 혈관벽을 손상시키는 결과를 초래하게 됩니다. HDL 수치를 높이기 위해 음주를 하는 것은 정말 잘못된 행동이며 금주를 하는 것이 필요합니다.

 

- 보라색 채소 섭취

 HDL 수치를 올리는 좋은 방법으로 보라색 채소를 충분하게 섭취하는 것이 있습니다. 포함되어 있는 안토시아닌 성분이 LDL 수치는 낮추고 HDL 수치는 10% 이상 올리는 장점을 가지고 있기 때문입니다.대표적인 식품으로 포도, 블루베리, 가지, 보라색 양배추,라즈베리 등이 있습니다.반찬의 형태로 즐겨도 좋고 잘씨어 생으로 섭취해도 안토시아닌 성분의 흡수가 가능합니다.

 

- 금연 실천

 흡연은 체내 HDL 수치를 크게 감소시키고 총콜레스테롤 수치는 증가시키는 악영향을 주게됩니다.발암물질이 다수 포함되어 있어 혈관벽에 손상은 주고 염증을 지속적으로 일으키기 때문에 금연은 필수적으로 이행되어야 합니다.실제 HDL 수치가 정상보다 낮은 사람이 금연을 하여 수치가 10% 이상 올랐다는 연구결과가 있습니다.

 

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