에스트로겐 역할 하는일 정상수치 범위 및 개선방법 알아보기

 여성호르몬(에스트로겐)은 남성호르몬(테스토스테론)과 마찬가지로 정상수치를 유지할 때 감저의 기복변화에 대한 내성이 생기고 골밀도, 생식기능, 피부건강, 모발상태 등을 건강하게 유지하게 해 줍니다. 에스트로겐 정상수치 범위를 알아보고 낮아지는 원인 및 개선방법도 함께 포스팅했습니다.

 

◼︎ 에스트로겐(여성호르몬) 하는 일

뼈

 우리 몸에 호르몬 분비는 거의 모든 대사에 관여를 할 만큼 상당히 중요한 역할을 하게 됩니다. 그중 관여도가 높은 에스트로겐은 주로 여성의 남소에서 생성이 되고 일부 갑상선에서도 만들어지게 됩니다. 에스트로겐이 대표적으로 하는일은 다음과 같습니다.

 

- 골밀도 유지

 정상적인 에스트로겐 수치가 유지되어야 영양의 흡수도가 높이지고 뼈건강에도 밀접하게 관련이 있게 됩니다.에스트로겐 수치가 낮아지게 되면 칼슘성분이 뼈에서 줄어들게 되며 골밀도가 낮아지는 문제점이 발생됩니다. 쉽게 골다공증이 발생되고 작은 충격에도 골절, 뼈손상 현상이 발생될 우려가 생기길 수 있습니다.

 

 

- 감정 컨트롤

 외부의 자극에도 감정을 유지하고 컨트롤할 수 있도록 만들어 주는 기능도 수행하게 됩니다. 별것 아닌 것에 신경질이 나고 우울감에 쉽게 노출되는 분들이라면 에스트로겐 수치 검사를 해보는 것도 나쁘지 않습니다.

 

- 체지방 관여

 보통 에스트로겐 수치가 현저히 낮은 분들 사이에서 높은 체지방률로 인한 비만 질환에 시달리게 됩니다. 전체적인 대사량이 떨어지고 운동량이 감소되는 이유에서인데 정상수치를 유지하는 것만으로도 적정체중을 유지는 데 수월할 수 있습니다.

 

- 모발 및 피부

 모발이 쉽게 빠지지 않게끔 모근 건강에도 관여를 하고 피부 깊숙한 층의 세포 탄력에도 어느 정도 큰 영향을 주는 것이 여성호르몬입니다. 보통 50대 전후로 하여 갱년기증상과 함께 에스트로겐 수치가 낮아지는 분들 사이에서 탈모 및 주름증가 현상이 두드러지게 나타나게 됩니다.

 

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◼︎ 에스트로겐 정상수치 범위

혈액검사

 수치 검사 방법으로 여러 가지가 있지만 정확도가 높고 쉽게 측정이 가능한 혈액 검사를 통해 진행하게 됩니다. 검사를 하는 당일의 컨디션, 월경주기, 나이, 임신 등의 변수에 따라서 약간씩 수치변화가 생길 수 있음을 알아야 합니다.

• 가임기 여성의 배란일 전 검사 시 => 20 ~ 250 pg/mL
• 배란일 시기 전후 검사시 => 38 ~ 650 pg/mL
• 폐경일 경우 => 10 ~ 28 pg/mL

 

◼︎ 에스트로겐 수치 개선방법

근력운동

 정상수치보다 크게 떨어져 있는 경우에는 호르몬 치료법을 통해 일시적으로 활용을 해볼 수 있지만 장기적으로 적용을 하면 난소의 기능이 떨어지는 문제점이 발생되기 때문에 본래의 문제를 생활습관 개선을 통해 해결하는 것이 가장 좋습니다.

 

- 체지방 관리하기

 여성의 경우 25% ~ 30% 정도의 적정 체지방을 유지해 주면 난소의 기능이 활성화되어 에스트로겐 수치가 높아지는데 큰 도움이 됩니다. 체지방을 줄이기 위해서는 가장 먼저 식습관 개선이 선행되어야 하며 고단백 식품으로 단백질을 충분하게 섭취하고 가공이 되지 않은 탄수화물(쌀, 고구마, 감자, 귀리 등)을 주식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

- 양질의 지방섭취

 호르몬체계를 정상적으로 유지하기 위해서는 전구체가 되는 양질의 지방을 적당하게 섭취하는 게 중요합니다. 식물성 지방은 아몬드, 콩 등에서 얻는 게 좋으며 동물성 지방은 생선, 돼지고기, 소고기 등을 통해 섭취는 게 권장됩니다. 가공식품, 패스트푸드 등에 포함되어 있는 지방산은 체지방량을 늘리는데 악영향을 주고 칼로리 자체가 높기 때문에 에스트로겐 수치를 오히려 떨어트리게 됩니다.

 

- 근력운동

 유산소운동도 물론 중요하지만 무엇보다 전체적인 신체 근육량을 증진시키는 것이 포인트입니다. 적정 근육량을 유지하게 되면 전체적인 대사량 증가는 물론 영양의 흡수력이 좋아져 에스트로겐 분비량을 늘리게 됩니다. 특히 중년의 50대 나이에 접어들게 되면 근력운동을 더욱 중점적으로 하여 해 주는 게 권장됩니다.

 

 큰 근육 위주로 운동을 해주는 게 좋으며 맨몸 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스, 렛풀다운과 같은 종목이 체내 근육량을 증가시키는데 효과적입니다.

 

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