포도 영양성분 및 효능

가을철 당도가 가장 높은 포도는 비타민, 무기질, 철분 등이 풍부해서 건강을 증진하는데 아주 좋은 과일입니다. 단맛이 강하고 식감이 부드러워 꾸준한 사랑을 받는 포도는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 최근에는 하우스 재배로 인해 사시사철 맛있는 포도를 맛볼 수 있게 되었습니다.

 

 

◼︎ 포도 영양성분 (100g)

포도

• 칼로리 60kcal
• 단백질 0.5g
• 당 15g
• 식이섬유 0.9g
• 엽산 4㎍
• 철분 0.2mg
• 칼슘 12mg

 

 당도가 높은 포드는 100g당 칼로리가 60kcal로 다른 과일과 비슷한 수준입니다. 철분, 엽산, 칼슘이 풍부해서 꾸준히 먹게 되면 면역력을 증진하고 혈관의 기능을 좋게 만들어 줍니다. 그 외 비타민군이 다양하게 들어있어 천연 비타민 영양제라고 불릴 정도입니다.

 

 

◼︎ 포도 효능 알아보기

포도-한송이

1. 혈관건강 증진

포도 껍질에 함유되어있는 레스베라이롤 이라는 성분은 혈관벽의 노폐물을 청소해주는 역할을 한다고 합니다. 혈관 기능을 좋게 만들어주기 때문에 전체적인 대사를 높여주는 효과가 있습니다. 또한 칼륨의 함유량이 높아 체내 나트륨 성분을 배출하는데 도움을 줘 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 만들어 줍니다.

 

2. 눈 건강

아사이베리, 블루베리 과인 포도에는 안 시아닌 성분이 상당히 풍성하게 들어있습니다. 망막 구성에 도움을 주고 황반변성을 막아주는데 효과를 보이기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 시력을 증진시켜 주는데 좋습니다. 노안, 및 야맹증을 예방하는 효과가 좋기 때문에 평소 시력을 강화시키기 위한 분들은 포도가 권장됩니다.

 

 

3. 치매 예방 효과

 항상 화 물질, 레스베라이롤 성분은 뇌세포의 증식을 활성화시키고 뇌기능을 좋게 만들어 주는데 상당한 효과가 있다고 합니다. 그렇기 때문에 60대 이상 치매 관리를 하는 분들이 하루 1송이의 포도를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

 

4. 암세포 억제

 암환자들이 포도를 섭취하면 좋은 것이 암세포를 억제하는 라이코펜 성분이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 눈에 좋다고 알려진 안토시아닌 성분도 암세포가 생기는 것을 억제하기 때문에 환자분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 잔병 억제

 비타민 A, B, C 성분이 다양하게 있으면서 그 양이 적지가 않아 천연 멀티비타민제라고 불리는 것이 포도입니다. 때문에 면역력을 증진시켜 주는데 큰 효과를 보여 잔병이 생기는 것을 방지해주는 효과가 있습니다.

 

6. 위장 건강 증진

 포도에는 소화기능을 좋게 만들어주는 펙틴, 탄닌, 구연산 성분이 다량으로 들어있어 평소 소화불량 증세를 앓고 있는 분들이 섭취하면 큰  도움을 받을 수 있습니다. 식사 후 후식으로 포도 10 ~ 20알 정도 먹는 것은 천연 소화제를 먹는 것과 같습니다.

 

 

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