성장호르몬 역할 부족증상 4가지 및 수치 개선방법 깔끔정리

 뇌 안쪽에 존재하는 뇌하수체 부분에서 분비되는 성장호르몬은 성인 전까지 몸을 성장시키는 역할을 하고 성인 이후부터는 근육의 생성 및 유지, 뼈건강을 좌우하고 나아가 성인병 예방이 되도록 만들어줍니다.

 

근육

◼︎ 성장호르몬 역할

 사람이 태어나 성인이 되기전 까지는 지속적으로 성장을 하게 되는데 완두콩 만한 뇌하수체에서 분비되는 성장호르면이 있기 때문입니다. 호르몬의 분비가 현저하게 적어지면 저신장증과 같은 문제가 발생될 수 있어 특히 신경을 써줘야 하는 부분입니다.

 

 성인 이후의 연령대에서 성장호르몬의 역할은 여전히 중요한데 우리가 움직일때 필요한 근육이 생성되고 감소되지 않도록 합니다. 뿐만 아니라 골밀도를 유지시켜 골다공증이 발생되지 않게 하며, 감정의 기복을 적게 만들어 일상생활에 어려움이 없도록 만들어 줍니다.

 

 성인이 되어서 성장호르몬 분비가 적어지면 전체적인 대사율 및 운동능력이 하락하여 내장지방이 발생율을 높이고 그로 인해 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 성인병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

 

 반대로 성장호르몬의 분비가 과도하게 많아져도 문제가되는데 손끝, 발끝, 이마, 턱 등이 커지는 말단 비대증에 노출될 우려가 있을 수 있습니다.

 

◼︎ 성장호르몬 부족 증상

◇ 비만 노출

 몸 전체적인 근육량이 감소되어 기초대사량이 줄어들고 자연스럽게 활동시간이 감소하는 경향이 있습니다. 그로 인하여 내장지방 특히 복부비민에 노출될 우려가 높으며 체중이 빠르게 늘어나는 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

◇ 골밀도 감소

 성장호르몬의 감소는 뼈건강도 밀접하게 관련이 있는데 칼슘을 합성하는 기능이 떨어져 뼈 내부에 미세한 구멍이 발생되도록 만듭니다. 골밀도 감소로 인해 쉽게 뼈가 부리지고 금이 가는 증상이 나타날 수 있으며 회복이 더딘 특징이 있습니다.

 

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◇ 근육량 감소

 근섬유조직이 유지되고 늘어나는데 성장호르몬의 역할이 정말 지대하게 들어가게 됩니다.기준치보다 극명하게 분비량이 적어지면 가장 먼저 나타나는 현상이 근감소증이며 조금만 움직여도 쉽게 지치고 외부 충격에 대해 뼈를 보호하는 기능이 떨어질 수 있습니다.

 

 몸의 근육량이 줄어들게되면 가만히 있어도 소모되는 기초대사량 자체도 줄어들어 비만, 당뇨 등의 질환에 쉽게 노출을 시키게 됩니다.

 

◇ 당뇨, 고협압

 몸 곳곳의 근육이 줄어들고 활동대사가 감소하게 되면서 체내 지방이 축적되는 수치가 높아져 당뇨 및 고혈압 증상으로 어어질 우려가 있습니다. 실제로 성장호르몬 분비가 적게 일어나는 분들 중 대다수가 복부비만에 시달리고 당뇨, 고혈압 증상이 심화되는 경향이 있습니다.

 

복부지방

◼︎ 성장호르몬 수치 개선방법

◇ 근력운동

 특히 성장호르몬 수치를 정상적으로 돌리기 위해서는 유산소성 운동보다는 몸의 근육량을 올려주는 근력운동이 중요합니다. 하체에 많은 근육이 몰려있기 때문에 스쿼트, 계단오르기 운동, 런지와 같은 종목이 적합하며 일주일에 적어도 4일 이상은 꾸준하게 해 줘야 현실적인 호르몬 수치개선이 일어난다는 사실을 알아야 합니다.

 

◇ 적당한 지방섭취

 호르몬 분비가 적게 일어나는 분들을 살펴보면 생각보다 높은 비율로 양질의 지방을 적게 먹는 사실을 알 수 있습니다. 호르몬 대사가 일어나기 위해서는 지방성분이 필요하며 일정양을 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다.

 

 인위적으로 만들어지는 포화지방산보다는 자연적으로 얻을 수 있는 돼지고기, 소고기, 견과류 등이 권장되며 반대로 너무 과도하게 섭취하지 않도록 주의를 합니다.

 

 

◇ 복부지방 줄이기

 내장지방이 많이 쌓이게 되면 호르몬이 분비되는 양이 감소되는 경향이 있습니다. 복부 둘레가 기준치보다 높다면 근력운동 + 유산소 운동을 복합적으로 가미하여 전체적인 체지방량을 줄이도록 하는 노력이 필요합니다.

 

 30분 정도의 중강도 자전거 타기, 등산, 계단 오르기, 조깅 등의 유산소 운동이 권장되며 근육운동은 맨몸으로 진행하기보다는 중량을 사용하도록 합니다.

 

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