물건을 짚거나 옮길 때 예기치 않게 손톱이 깨지거나 갈라지는 경우가 있습니다. 평소 같으면 문제없이 손톱이 버텨야 하는 강도이지만 몸의 건강 이상 또는 영양결핍으로 쉽게 손톱이 손상될 수가 있어 주의를 해야 합니다. 미리 보내는 건강 적신호가 될 수 있어 아무렇지 않게 넘기지 말고 포스팅 내용을 참고해 개선하시길 바랍니다.
◼︎ 손톱 발톱 깨지고 갈라지는 원인
- 단백질 섭취 부족
손톱을 구성하는 대부분의 물질은 단백질이고 그중에서도 '케라틴; 이라는 성분의 비율이 높습니다. 충분한 단백질 섭취로 인해 손톱 케라틴 성분이 충족이 되고 수분이 날아가 건조해지는 것을 근본적으로 막아주는 기능을 하게 됩니다. 손톱은 적당한 탄성을 유지해야 강도가 높아지고 부서지고 깨지는 현상이 줄어들게 됩니다.
- 비타민D 부족
체내 자체적인 합성이 가능한 성분인 비타민D의 부족을 생각해 볼수있습니다.야외에서 햇빛을 충분히 받아야 비타민D 생산량이 늘어지나지만 직업의 특성상 햇빛을 받기 어렵다면 영양제의 형태로 적정량을 섭취해야 합니다. 만약 비타민D의 양이 부족하게 된다면 조갑연화증 같은 현상으로 인해 손톱, 발톱의 내구성이 크게 떨어지게 됩니다.
- 철분 섭취량 부족
뼈와 비슷한 구조를 갖고있는 손톱 및 발톱을 건강하게 유지하기 위해서는 하루 권장량의 철분을 채워주는 것이 중요합니다. 철분양이 부족하게 되면 손톱, 발톱의 생성이 저하되어 두께가 얇아지고 쉽게 건조해지는 현상이 발생됩니다. 무게가 많이 나가지 않는 물건을 잡을 때 쉽게 손상이 가능 현상이 생길 수가 있어 신경을 써주는 것이 좋습니다.
- 칼슘 부족 현상
뼈를 구성하고 밀도를 유지하는데 필수적으로 필요한 칼슘의 결핍은 손톱, 발톱의 환경을 빠르게 악화시킵니다.손톱에 포함되어 있는 콜라겐 수치를 하락시키고 갈라짐 현상이 가속화됩니다. 처음에는 손톱 변색 및 갈리짐으로 시작을 하지만 칼슘의 결핍이 심해지면 쉽게 깨져 버리는 단계까지 갈 수가 있습니다.
- 비오틴 영양분 부족
비오틴 이라는 비타민 성분이 부족하게 되면 단백질 합성을 저하시키는 현상이 생겨 탈모를 유발하고 더불어 손톱, 발톱이 내구도가 떨어지게 만듭니다. 단백질 공급이 원활하게 되지 않기 때문에 조금만 손톱과 발톱이 자라도 쉽게 깨지는 현상이 발생될 수 있습니다. 영양제 형태로 손쉽게 보충을 할 수가 있어 어렵지 않게 깨짐 현상을 보완할 수 있습니다.
- 수분 부족현상
체내 수분이 부족하다는 신호를 빠르게 내보이는것이 손톱과 발톱입니다. 수분량이 적절하게 유지되지 않고 오랫동안 부족상태가 되면 건조해지는 현상이 가속화되고 표면이 푸석해지는 것을 느낄 수 있습니다.
◼︎ 손톱 발톱 깨지는 현상 해결방법
- 비타민 챙기기
손톱 내구성에 크게 기여를 하는 비타민 B7(비오틴), 비타민D를 신경써서 챙기는 것이 좋습니다. 특히 비타민 B7은 자체적인 체내 합성이 어렵기 때문에 영양제의 형태로 꾸준하게 먹는 것이 중요합니다.
- 단백질 권장량 섭취
근력운동을 별도로 하지않는 성인 남성이라면 체중당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 70kg의 성인 남성이라면 적어도 하루 70g 이상의 단백질량을 챙겨야 하는 것입니다. 참고로 닭가슴살 100g에는 24g 정도의 단백질을 포함하고 있습니다. 성인 여성의 경우는 하루에 체중당 0.8g 정도의 단백질의 챙겨야 건강한 손톱, 발톱을 유지할 수 있습니다.
- 칼슘, 철분 권장량 섭취
뼈의 밀도를 유지하고 강도를 유지하기 위해 꼭 필요한 칼슘 및 철분을 권장량에 맞춰 먹어 주는것 또한 중요합니다. 일반 식품으로 채우기에는 어려운 측면이 있어 간편하게 영양제 형태가 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취
부족한 체내 수분량을 오랫동안 유지하면 손톱, 발톱의 갈라짐 및 깨짐 현상이 심하게 나타날수 있고 건강의 적신호라고 봐도 좋습니다. 손톱, 발톱 내 수분량이 줄어들지 않게 하기 위해서 충분한 물을 하루 동안 자주 마시도록 습관을 개선해야 합니다.
- 핸드크림 자주 바르기
손톱, 발톱 표면에 직접 적인 영양공급 및 보습을 위해 핸드크림을 수시로 발라 주는것 또한 빼놓을 수 없습니다. 핸드크림에 들어있어는 보습성분, 콜라겐, 케라틴 성분은 갈라진 곳을 빠르게 회복시키고 표면을 탄성을 좋게 만들어주는데 빠른 효과를 보입니다.
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