반응형 전체 글655 헬스 근력운동 전후 단백질 영양섭취 근육이 성장하기 위해서는 첫째로 운동이 행해져야 하지만 뒤따르는 영양의 섭취도 매우 중요하게 여겨야 합니다. 아무리 운동으로 근육에 자극을 주고 혈액을 모이게 해 펌핑 감을 준다고 하여도 영양의 섭취가 부족하게 되면 오히려 반대의 근감소 부작용을 초래할 수가 있습니다. 운동 후의 영양섭취도 중요시되지만 마찬가지로 운동 전의 음식 섭취도 너무도 중요할 것입니다. 운동 전후 어떤 영양을 섭취하는 것이 좋을지 알아보겠습니다. 운동 전 영양섭취 근력운동을 하기 전에는 위장이 쉬고 있는 공복 상태가 가장 좋습니다. 우리 몸은 음식물이 들어오기 전 공복 상태에서 교감신경이 항진 즉 근육을 효율적으로 움직이고 힘을 낼 수 있는 상태가 됩니다. 하지만 공복감이 너무 심해 운동 컨디션이 안나올때는 웨이트를 진행하기 전 .. 2022. 6. 21. 광어회 단백질량 및 효능 정보 육질이 부드러워 소화흡수가 뛰어난 식품인 광어회는 별도의 조미가 되어있지 않고 그대로 섭취하기 때문에 g당 칼로리가 상당히 낮고 고단백 식품으로 알려져 있습니다. 요즘은 제철이 아니더라도 양식이 잘되어있어 원하는 때 언제나 손쉽게 먹을 수가 있어 접근성 또한 뛰어난 회로 분류가 되고 있습니다. ■ 광어회 단백질량 및 영양성분 (100g 당 기준) 칼로리 103 kcal 지방 1.7 g 탄수화물 0 g 단백질 20 g 콜레스테롤 58 mg 나트륨 88 mg 칼륨 335 mg 영양성분표를 살펴보면 100g당 칼로리가 103kcal 수준으로 상당히 낮은편에 속하며 그에 맞춰 지방은 1.7g으로 적은 양을 포함하고 있습니다. 단백질량은 20g으로 소고기, 닭가슴살과 비슷한 수준으로 상당히 고단백 식품인 것을 알.. 2022. 6. 20. 유통기한 지난 우유 활용하는 꿀팁 우유를 구입하고 유통기한은 보통 일주일에서 길면 열흘남짓 된다. 깜박 잊고 우유를 방치하게 되면 금세 기한이 지나 버려야 하는 순간이 찾아오곤 하는데 그냥 버리기에는 너무 아깝다고 생각이 된다. 유통기한이 너무 오래 지나버리면 부패가 되어 악취 나서 활용을 하기가 어렵지만 유통기한이 3~5일 정도 지난 것은 먹기에는 어렵고 다른 쪽으로 활용을 할 수가 있다. ❖ 유통기한 지난 우유 활용법 너무 오래지나버린 우유는 부패가 많이 진행되었기 때문에 버리는 것이 좋고 적당히 (3일~5일) 유통기한이 지난 우유는 실생활에 적극 활용을 할 수가 있다. 어떻게 재활용을 해서 살림에 보탬이 되는지 차근차근 알아보다. 1. 빨래 활용 하얀색 면티, 와이셔츠 등은 시간이 지남에 따라 누렇게 변색이 되는 경우가 많다.세탁하.. 2022. 5. 30. 소화기 점검 방법 및 사용법 건물이나 집안에 화재가 발생했을 경우 믿을 수 있는 것은 소화기라고 말해도 과언이 아니다. 한번 화재가 발생되어 천이나 목재에 옮겨 붙게 되면 걷잡을 수 없이 불길이 거세지기 때문에 초기에 진압하는 것이 너무도 중요하고 그 역할을 소화기가 하게 되는 것이다. 그렇지만 평소 소화기 점검이 부실해 정작 화재가 발생해 사용해야 하는 상황이 오면 작동이 안 되는 경우가 너무나도 많다. 소화기 점검은 간단하고 시간이 많이 걸리지 않기 때문에 최소 분기에 한번 정도는 체크해 주는 것이 좋다. ◼︎ 소화기 점검방법 주로 많이 사용되는 소화기는 ABC분말 소화기로써 대부분의 유류, 목재, 천 등의 화재에 적합하게 사용이 된다. 소화기 내부에 분말가루가 들어가 있고 압력에 의해 노즐로 통해 발사가 되는 메커니즘을 가지고.. 2022. 5. 27. 모기 한테 안물리는 꿀팁 방법 여름철 골칫거리 중 하나를 꼽자면 단연 모기로부터 물림이 아닐까 싶다. 그만큼 더워지는 날씨에 번식이 엄청나게 강하고 조금만 환경이 만들어지면 먼 거리에서부터 감지를 해 사람에게 달려든다. 연구결과에 따르면 모기는 사람의 냄새를 인지하고 50m 밖에서부터 다가오기 시작한다. 생각만 해도 소름이 끼치고 신경이 곤두서는 일인데 모기에게 물리지 않게 하는 방법이 있다고 하여 정리해 본다. ◉ 모기에 의한 피해 피부가 약한 사람들은 모기에게 물리는것 만으로도 알레르기 반응을 일으켜 물린 곳의 피부가 심하게 부어오르고 긁게 되면 피가 나 흉이지는 일도 생긴다. 모기는 인간에게 피를 얻는 것이 아닌 야생의 동물들에게도 달려들기 때문에 각종 세균을 품고 퍼트리는 악영향을 미친다. 밤에 모기에게 물려 가려움증을 호소하.. 2022. 5. 26. 람부탄 영양성분 및 효능 이름은 생소하게 들릴 수가 있지만 흔히 우리 주변에서 찾아볼 수 있는 곳이 바로 뷔페이다. 크기는 귤 크기에 털같이 솟아있는 모양새가 특징이고 안에는 하연 과육이 있고 큰 씨가 있다. 종자에 따라서 씨가 없는 경우도 있지만 우리가 접하는 대부분의 람부탄에는 씨가 포함되어있다. 열대지방 말레이시아가 주요 원산지가 되고 최근에는 오스트레일리아와 일부 아메리카에서 생산이 되는 것으로 알려져 있다. 단맛이 나면서 상큼한 향까지 겸비한 람부탄은 후식용 과일로 인기가 상당히 높아 행사장 음식으로 빠지질 않고 사랑을 받고 있다. 과즙이 풍부하고 여러 가지 비타민, 무기질 성분이 많아 건강증진에도 도움이 되는 람부탄에 대하여 알아보자. ⦿ 람부탄 칼로리 영양소 살펴보기 - 칼로리 71 kcal - 지방 1g - 탄수화.. 2022. 5. 19. 목디스크 원인 및 치료방법은 어떤것이 있나 온몸의 신경이 지나가고 머리와 가까운 목뼈는 너무도 약하고 관리를 잘못하면 디스크 증세까지 찾아올 수가 있다. 목뼈 마디 사이사이에 위치한 디스크가 터져 신경을 짓누르게 되고 그 과정 속에서 두통, 목 결림, 목 통증, 저림 현상 등이 다발적으로 느껴질 수가 있다. 외부의 충격에 의해 목디스크가 생길 수가 있고 잘못된 자세의 지속성으로도 같은 증세가 찾아오기도 한다. 무거운 머리를 받치고 있고 척수로 가는 신경들이 모여있는 부분인 만큼 목통증 이외에도 두통을 호소하는 경우가 상당히 많다. 그만큼 관절 부분 중에서도 가장 세심하게 관리를 하고 이상이 생겼을 시 검사를 받아야 하는 부분이 바로 목이다. ◉ 목디스크 원인 - 충격으로인해 목의 통증이 찾아오는 경우가 상당히 많다. 특히 교통사고 후유증으로 목디.. 2022. 5. 18. 이전 1 ··· 79 80 81 82 다음 반응형
